Moltes persones ronquen i si aquestes dormen acompanyades potser els seus acompanyants no estiguin gaire contents. És important descansar a les nits i poden els roncs fer-nos passar molt mala nit.
El ronc és un so respiratori fort que fan algunes persones mentre dormen per la resistència de l'aire a la via respiratòria superior.
Un dels trucs més escoltats és el dormir de costat o aixecar lleugerament el capçal del llit. D'altra banda, alguns estudis han afirmat que el patir sobrepès també fa que ronquem.
El ronc es produeix pel xoc entre les diferents estructures de la zona, el paladar, la llengua o l'úvula.
Raons per les quals ronquem
- sobrepès, fa que les vies respiratòries estiguin pressionades a l'estar al llit.
- Beure alcohol o prendre sedants també produeixen roncs.
- Fumar.
- estar refredat, Tenir al·lèrgia o la inflamació de les amígdales poden obstruir les vies del nas.
Consells per deixar de roncar
- si patim sobrepès, Podem proposar-nos perdre-ho per estar més saludables i evitar els roncs.
- Evitar el consum de l'alcohol i els medicaments per als refredats abans d'anar a dormir.
- Deixar de fumar.
- No dormir cap per amunt, sinó buscar postures laterals. Pots col·locar algun objecte a l'esquena per aconseguir la postura correcta.
- No sopar massa, Una mala digestió fa que la nostra respiració es vegi afectada.
- Aixecar el capçal del llit lleument.
- Anar-se'n al llit ben hidratat, Així les mucositats no s'espesseixen i no dificulten la respiració.
- Tenir una habitació neta i ben ventilada afavoreix el dormir millor, el fum de tabac, la pols o els àcars poden arribar a afectar-nos.
El roncar pot afectar tant a la persona que ronca com a la persona que escolta els roncs. Si s'eviten la qualitat de vida millorarà ja que s'aixecarà molt més relaxat i descansat. L'estrès disminuirà i se sentirà millor.
Si els roncs s'estiren en el temps és recomanable acudir a el metge o un professional de la son perquè detecti el problema subjacent.