El magnesi és un mineral clau per a l'organisme al qual podem accedir a través del xocolata, les llavors de carbassa, el coriandre o la civada, entre molts altres aliments. Malauradament, la majoria d'aquests aliments no solen formar part de la dieta habitual de les persones, raó per la qual moltes persones recorren a suplements de magnesi per prevenir el dèficit d'aquest mineral i donar suport a nombroses funcions metabòliques.
A més, el magnesi sol treballar al costat del futbol, un altre mineral essencial per a la salut òssia, muscular i nerviosa. Per això han cobrat protagonisme els suplements de dolomita, un mineral natural que aporta ambdós elements en proporcions equilibrades i que s'utilitza de forma tradicional a fitoteràpia per compensar mancances de magnesi i calci.
Per què prendre suplements de magnesi?
El paper del magnesi dins de l'organisme és força rellevant i està implicat en centenars de reaccions bioquímiques. Entre altres funcions, ajuda que el futbol es fixi de forma adequada als ossos, intervé en la funció muscular i participa al equilibri del sistema nerviós.
Mantenir nivells òptims de magnesi contribueix a:
- afavorir la formació i manteniment de la massa òssia en treballar de forma sinèrgica amb el calci.
- Regular la contracció i relaxació muscular, ajudant a prevenir rampes i espasmes.
- Donar suport al sistema nerviós, modulant la transmissió d'impulsos i l'alliberament de neurotransmissors.
- Contribuir al metabolisme energètic, participant en la síntesi i la utilització d'ATP, el principal “combustible” cel·lular.
- Ajudar a disminuir el cansament i la fatiga, especialment en situacions d'alta demanda física o mental.
Per tant, cal fer tot el possible perquè els nivells de magnesi siguin els adequats, ja sigui mitjançant la ingesta de aliments rics en magnesi o de suplements específics com la dolomita, que aporta magnesi juntament amb calci de manera combinada.
Què és la dolomita?
La dolomita és un mineral natural constituït principalment per carbonat de calci y carbonat de magnesi. En la composició habitual, la dolomita utilitzada com a complement alimentari sol aportar al voltant d'un 31% d'òxid de calci i un 21,4% d'òxid de magnesi, proporcionant així una font concentrada d'aquests dos macrominerals essencials.
Es troba en estat natural i s'assimila fàcilment, raó per la qual se'n fa ús a fitoteràpia. A més, està considerada com un dels majors aliats dels ossos pel fet que proporciona tant calci com magnesi en un mateix producte. D'aquesta manera, ajudem a protegir els ossos del deteriorament provocat per la manca de magnesi i de calci, i afavorim un correcte creixement i manteniment ossi, podent ser de suport en problemes de descalcificació u osteoporosi quan ho indica el professional sanitari.
En molts complements, una ració de 4 comprimits de dolomita pot aportar aproximadament 440 mg de calci y al voltant de 210-214 mg de magnesi, quantitats que ajuden a cobrir una part rellevant dels requeriments diaris. A més, aquests productes solen incloure excipients com maltodextrina, fibra de bambú i agents tecnològics autoritzats per millorar l'estabilitat i compressió del comprimit.
Beneficis de la dolomita per al dèficit de magnesi i calci
Gràcies al seu contingut en futbol y magnesi, la dolomita actua com un potent remineralitzant. Aquests minerals participen en múltiples processos:
- Salut òssia i dental: el calci és el principal component dels ossos i dents, mentre que el magnesi contribueix al manteniment de la densitat òssia i l'estructura del teixit ossi.
- Funció muscular: ambdós minerals regulen la contracció i relaxació muscular. Una ingesta adequada ajuda a prevenir rampes, contractures i molèsties musculars associades a lesforç físic.
- sistema nerviós: el calci intervé en la transmissió nerviosa i el magnesi ajuda a equilibrar l'activitat neuronal, contribuint al control de l'estrès, a una millor qualitat del somni ia la funció psicològica normal.
- Metabolisme energètic: el magnesi és essencial en la producció d'energia cel·lular i la utilització de carbohidrats, proteïnes i greixos, mentre que el calci participa en l'activació de diverses enzims digestius.
- Equilibri del pH i digestió: en trobar-se en forma de carbonat, calci i magnesi ajuden a reduir la acidesa gàstrica i poden facilitar les digestions a algunes persones.
En quins casos es recomanen els suplements de dolomita?
Es recomanen d'una manera especial els suplements de dolomita aquelles persones que consumeixen alcohol amb regularitat, abusen dels laxants, pateixen molt estrès o practiquen molt exercici físic, ja que tots aquests hàbits poden provocar una major pèrdua de magnesi i un augment de les necessitats de minerals.
Així mateix, les gent gran també farien bé a interessar-se pels seus nivells de magnesi i calci per acordar amb el metge si cal la ingesta de dolomita. Amb l'edat es produeix una pèrdua important d'aquests minerals, cosa que posa en risc l'estat dels ossos i augmenta la probabilitat de patir fractures i problemes articulars.
Altres grups que sovint es beneficien de revisar els seus nivells de magnesi i calci són:
- persones amb dieta desequilibrada o baixa en aliments frescos i llavors.
- Els qui pateixen estrès crònic i noten símptomes com irritabilitat, nerviosisme, dificultats per dormir o cansament persistent.
- dones amb síndrome premenstrual intens, ja que el magnesi pot alleujar rampes pèlvics, inflor i irritabilitat.
- persones amb rampes musculars freqüents, sobretot esportistes o els qui realitzen treballs físics exigents.
- Els qui pateixen restrenyiment ocasional, doncs el magnesi pot afavorir la motilitat intestinal.
Paper específic del calci i el magnesi presents a la dolomita
Dins la dolomita, el futbol i magnesi reuneixen propietats complementàries:
calci:
- Intervé en la coagulació sanguínia normal.
- Contribueix al metabolisme energètic normal i al funcionament de les enzims digestius.
- És essencial per al funcionament normal dels músculs i la neurotransmissió.
- Participa al procés de divisió i diferenciació cel·lular, clau per a la renovació de teixits.
- Ajuda al manteniment de dents i ossos en condicions normals.
Magnesi:
- Ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.
- Contribueix al equilibri electrolític i al metabolisme energètic normal.
- Recolza el funcionament del sistema nerviós i dels músculs.
- Intervé en la síntesi proteica i en la funció psicològica normal.
- Pot col·laborar a la prevenció de migranyes i en la millora del somni en algunes persones.
Gràcies a aquesta combinació, la dolomita és un complement per triar necessitats diàries d'aquests dos minerals, sempre com a suport a una dieta variada ia un estil de vida saludable.
Utilització habitual i precaucions generals
En molts productes comercials a base de dolomita es recomana prendre al voltant de 4 comprimits al dia, generalment repartits en 2 comprimits amb els dos àpats principals. Aquesta posologia cerca optimitzar l'absorció de calci i magnesi, reduint possibles molèsties digestives.
Tot i això, és important:
- no superar la dosi diària recomanada pel fabricant o el professional de la salut.
- Recordar que els complements alimentaris no s'han d'utilitzar com substitutius una dieta equilibrada ni una manera de vida saludable.
- Mantenir el producte a lloc fresc i sec, fora de labast dels nens més petits.
- Consulteu al metge o nutricionista abans d'iniciar la suplementació, especialment si es pateixen malalties renals, cardiovasculars, es prenen medicaments o s'està embarassada o en període de lactància.
La dolomita, utilitzada de forma adequada i supervisada, pot ser una eina interessant per recolzar la salut òssia, el equilibri nerviós i la funció muscular en persones amb dèficit o necessitats augmentades de magnesi i calci.