La cosa més important és canviar els hàbits alimentaris. una alimentació equilibrada és la clau per eliminar la greix del voltant del cor (greix pericàrdic) i, sobretot, per evitar que es continuï acumulant. Aquest tipus de greix és una greix visceral molt activa des del punt de vista metabòlic, capaç de produir substàncies inflamatòries que augmenten el risc de malaltia cardiovascular, insuficiència cardíaca i altres problemes del cor.
Què és el greix al voltant del cor i per què és perillós?
El terme tècnic per al greix que envolta el cor és greix pericàrdic. Es tracta d'un tipus de teixit adipós visceral que se situa al voltant del cor i de les artèries coronàries. Aquest greix no és simplement un “magatzem” energètic: és metabòlicament activa i produeix citocines inflamatòries i altres mediadors que poden afavorir la aterosclerosi coronària, la mala regulació metabòlica, la hipertensió i la resistència a la insulina.
La presència d'aquest greix s'ha associat amb un risc més alt de infarts, accidents cerebrovasculars e insuficiència cardíaca. A més, s'ha observat que l'acumulació de greix al voltant del cor pot relacionar-se amb arítmies com la fibril·lació auricular i amb un pitjor pronòstic en persones amb malaltia coronària.
Encara que no sempre és possible saber quant greix pericàrdic es té sense proves d'imatge (com tomografia computada o ressonància magnètica), sí que se sap que guarda una estreta relació amb altres marcadors de obesitat visceral, Com el perímetre de cintura, el greix abdominal i la síndrome metabòlica. Per això, totes les estratègies que redueixen el greix visceral en general ajuden també a disminuir la quantitat de greix al voltant del cor.
Canvi d'alimentació per reduir el greix pericàrdic
Al començament, cal seguir un règim vegetarià on hi hagi en abundància fruites y verdures fresques. Aquest patró alimentari aporta fibra soluble, antioxidants i micronutrients que ajuden a millorar els nivells de colesterol, reduir la inflamació i controlar el pes corporal, factors tots ells relacionats amb una menor acumulació de greix pericàrdic.
Després d'un temps, es poden menjar ous durs i prendre productes lactis, però sense excés. Convé prioritzar lactis amb menys greix saturat i vigilar les racions. Convé evitar menjar rebosteria industrial, sucre refinat y pa blanc, perquè afavoreixen l'augment de pes, la resistència a la insulina i l'increment de Colesterol LDL (l'anomenat colesterol “dolent”), que és el que es diposita a les artèries i afavoreix la formació de placa.
Tampoc no s'han de menjar fruita seca en excés; certament es poden prendre, però amb moderació. Encara que els fruits secs contenen greixos saludables, són molt calòrics, per la qual cosa un consum descontrolat pot dificultar la pèrdua de pes. La clau està en una quantitat petita al dia dins una dieta globalment equilibrada.
A més d'aquest enfocament vegetarià inicial, és molt útil adoptar una dieta rica en greixos insaturats (oli d'oliva, alvocat, peix blau), cereals integrals y llegums. Aquest tipus d'alimentació ajuda a reduir el Colesterol LDL ia augmentar el Colesterol HDL (el colesterol “bo”), que contribueix a transportar l'excés de colesterol fora de les artèries.
Hidratació i begudes cardiosaludables
Per a beure durant el dia, es pot preparar una barreja feta amb mig litre d'aigua i el suc de 2 llimones. S'emmagatzema la barreja en una ampolla de vidre tancada. Recordar que la hidratació és molt important, i sobretot beure entre els àpats. L'aigua amb llimona pot ajudar que es begui més líquid i aporta La vitamina C, encara que per si sola no “derrite” el greix del cor.
A més del aigua de llimona es poden prendre dues tasses d'arç en infusió al dia. La quantitat d'aquesta preparació ha de ser la de una cullerada sopera per tassa. Aquesta infusió serveix per reforçar el cor i pot ajudar a reduir el ritme cardíac, encara que el seu ús ha de ser moderat i, en cas de tractaments mèdics previs o malalties cardíaques, sempre consultat amb un professional de la salut.
Més enllà d'aquestes infusions, és essencial limitar el consum de begudes ensucrades, refrescs i alcohol, ja que aporten moltes calories buides, afavoreixen el guany de pes i empitjoren el perfil metabòlic. Mantenir una hidratació basada principalment en aigua, infusions suaus sense sucre i, si es tolera, petites quantitats de cafè sense excés de sucre, contribueix a un entorn més favorable per al cor.
Banys calents, circulació i altres cures físiques
Cada dia, s'ha de prendre un bany d'aigua calenta fins al nivell del tronc durant 15 minuts. Això ajuda a que la circulació millori i fluïdifica la sang. Després del bany cal friccionar-se ràpidament amb una tovallola humida. Aquestes mesures poden oferir una sensació de relaxació i benestar, millorar lleugerament la circulació perifèrica i reduir el estrès, que també influeix en la salut cardiovascular.
No obstant això, lefecte daquests banys sobre la greix pericàrdic és limitat si no s'acompanya de canvis profunds al estil de vida, l'alimentació i l'activitat física. Per tant, cal considerar-los com un complement de cura general, mai com a substitut d'una dieta i un exercici adequats.
Exercici, pes corporal i estil de vida
El l'exercici és molt important per a la salut de qualsevol persona. Per tant, si teniu greix al voltant del cor recomanem fer exercici cada matí durant 15 minuts. Es poden caminar 10 minuts després dels àpats, perquè ajuda a tenir-ne una bona digestió alhora que s'elimina la greix del cos gràcies a l'activació del metabolisme.
L'activitat física regular ajuda a reduir la greix visceral, millora la sensibilitat a la insulina i afavoreix un millor perfil de colesterol. Tot això es tradueix en un risc menor d'acumular greix pericàrdic. Les recomanacions generals apunten a fer, sempre que sigui possible, almenys 150 minuts setmanals d'exercici aeròbic moderat (caminar ràpid, bicicleta, natació) o 75 minuts d'exercici vigorós, juntament amb exercicis de força muscular diversos dies a la setmana.
Encara que l'exercici per si sol no “esborra” les plaques ja formades a les artèries, sí que ajuda a evitar que se'n formin noves ia estabilitzar les existents, reduint la probabilitat de infarts i altres esdeveniments cardiovasculars. A més, contribueix a perdre un 5 a 10% del pes corporal quan es combina amb una dieta adequada, percentatge que ja suposa beneficis clars per a la salut del cor.
També és fonamental evitar el tabac, ja que el fum afavoreix la inflamació, el dany de les parets arterials i la formació de placa, i limitar el consum d'alcohol. En molts casos deixar de fumar i millorar l'alimentació i l'exercici és tan rellevant com qualsevol medicament a l'hora de protegir el cor.
Control mèdic i factors de risc associats
En molts estudis, el greix pericàrdic s'ha relacionat amb insuficiència cardíaca, síndrome metabòlica, hipertensió, diabetis mellitus y dislipèmia. Per això, a més dels canvis d'estil de vida, és clau controlar de manera periòdica la pressió arterial, Els nivells de glucosa en sang, el colesterol i el pes corporal.
En algunes persones, malgrat portar un estil de vida saludable, pot persistir un risc elevat a causa de la genètica o altres factors. En aquests casos, el professional sanitari pot indicar medicació per controlar la tensió, millorar el colesterol o tractar altres malalties de base. La combinació dhàbits saludables i tractament mèdic quan és necessari és lestratègia més eficaç per protegir el cor.
Encara que no sempre sigui possible reduir completament el greix al voltant del cor, una alimentació equilibrada, l'exercici regular, un pes adequat, no fumar i un bon control mèdic permeten disminuir de forma notable el risc que aquest greix es tradueixi en malaltia cardiovascular greu, ajudant que el cor es mantingui fort i funcional durant més temps.