A més d'ajudar a combatre la calor durant l'estiu , hi ha altres raons de pes per posar-se el banyador i practicar la natació com a entrenament. La natació és un exercici cardiovascular que augmenta la resistència, la flexibilitat i la força de les persones.
Si vols millorar la teva massa muscular , has de saber que llançar-te a l'aigua és més eficaç que fer-ho a terra. Això és perquè l'aigua proporciona una resistència més gran (entre un 12 i un 14% més que a terra) i, sobretot, constant. Si ets principiant i vols obtenir tots aquests beneficis, segueix aquests consells:
Equipa't bé
Les ulleres són essencials per practicar la natació com a entrenament, ja que protegeixen els ulls i faciliten la visió sota l'aigua. També és important portar un vestit de bany dissenyat per a la natació, i no els que se solen fer servir per a la platja.
Relaxa el cos
Tensar-se fa que el cos s'enfonsi massa a l'aigua. Sabràs que ho estàs fent bé si els teus malucs es mantenen prop de la superfície . A partir d'aquí intenta allargar més cada braçada. Arriba a l'aigua, agafa-la i estira-la cap enrere. Centra't en aconseguir moviments àgils i eficients.
Sigues pacient
Al principi, la natació pot ser difícil. No et preocupis si sents que no nedes prou ràpid. És millor centrar-se en aconseguir una bona tècnica , així com un bon fons, abans de posar metes de velocitat o distància.
Prova els intervals
Els intervals treball-descans són una excel·lent idea per millorar la forma física mitjançant la natació. Res durant uns quants minuts, després descansa i repeteix. Intenta assolir una durada total entre 45 i 60 minuts a l'aigua o 1.500-2.000 metres si prefereixes calcular en distància.
Res a el menys dues vegades a la setmana
Per aconseguir grans resultats mitjançant aquest esport cal intentar nedar almenys dues vegades per setmana. Si ho pots fer més vegades (4 o 5), millor.