Esports i fitness

Hàbits, exercici, alimentació i somni per cuidar el teu cos i estar en forma amb salut física i mental. Guia pràctica i completa en espanyol.

Nou León llança Llestos a Jugar! per a hàbits saludables en 12.188 nenes i nens i 533 docents de 120 escoles.

Descobreix els millors exercicis per aprimar braços i quina és la millor estratègia per aconseguir uns braços més definits i sense greix.

Aquests són tres exercicis que tothom hauria de conèixer, tant per la seva eficàcia com perquè serveixen de base per a moviments més complicats.

Et proposem tres dels millors snacks per recuperar-se de l'entrenament a causa del seu equilibri entre proteïnes i carbohidrats.

Perdre la motivació per entrenar és una cosa normal. Aquí t'expliquem algunes causes perquè recuperis les ganes de practicar exercici.

El ioga té cada dia més adeptes, una pràctica ideal per enfortir el cos i la ment. En els temps que correm, és perfecte per recuperar la pau

Si vols augmentar la teva flexibilitat per prevenir lesions i estar més àgil, posar en pràctica aquests senzills consells t'ajudarà a aconseguir-ho.

T'expliquem un senzill mètode per ajudar al teu cos a adaptar-se a l'running, consistent en intervals curts i temporitzats.

Et proposem una sèrie de flexions variades que, practicades de manera regular, t'ajudaran a esculpir els teus braços més ràpid.

T'expliquem què cal fer per mantenir-se saludable sense practicar exercici pròpiament dit. Quatre hàbits bons per al cos i la ment.

Aquests consells t'ajudaran a treure més partit al teu entrenament de força, el que significa resultats millors i més ràpids.

Vols començar a practicar la natació com a entrenament? Segueix aquests consells sobre coses com l'equipament, la durada i la freqüència.

Si tens tensió a les espatlles i el coll, prova a posar en pràctica aquests tres estiraments, altament eficaços per destensar aquestes dues zones.

Tot i que moltes persones ho passen per alt, estar més motivats al gimnàs és un dels ...

Allargar els entrenaments és el secret per aconseguir les metes. Aquí t'expliquem estratègies per aconseguir-ho sense cedir davant l'esgotament.

Si has patit un estancament en la pèrdua de pes, esbrina si algun d'aquests hàbits és el responsable i torna al bon camí.

T'expliquem com evitar amb trucs senzills l'enrogiment de la cara associat a l'exercici, amb el qual moltes persones se senten incòmodes.

Posa en pràctica aquests trucs si vols que els teus caminades t'ajudin a tonificar els músculs d'una manera més eficaç que fins ara.

Esbrina per què el teu cos rebutja contínuament el tan popular entrenament matutí i quines mesures es poden prendre a l'respecte.

T'expliquem com, si ets constant, podràs aixecar teus glutis dedicant només cinc minuts a el dia i sense necessitat d'equipament.

Aquestes són quatre situacions en què descansar de l'exercici està totalment justificat i no ha de fer-te sentir culpable.

Aquests tres hàbits t'ajudaran a tonificar els abdominals fora de gimnàs. I és que aconseguir un nucli més fort és un treball de 24 hores.

Si el running no et fa perdre pes, és probable que es per culpa d'alguna d'aquestes coses. T'expliquem les causes més habituals i les seves solucions.

Practicar exercici recompensa cada segon invertit. Aquí t'expliquem per què a través de sis punts enfocats als seus diferents beneficis.

Si vols aconseguir un canvi significatiu en l'aspecte de les teves glutis, prova aquests entrenaments cardiovasculars, els millors per al darrere.

T'oferim consells perquè puguis córrer a l'aire lliure a l'hivern de manera segura. I és que el fred no és una excusa, però cal prendre precaucions.

Si el running no és el teu, aquí et donem quatre entrenaments alternatius igual d'eficaços per cremar greix i perdre pes.

¿Millorar el teu aspecte es troba entre els teus propòsits per a l'Any Nou? Segueix aquests consells per a l'entrenament. Són canvis per transformar el teu cos.

Aquests consells t'ajudaran a crear un bon espai de meditació a casa per alleujar l'estrès, l'ansietat i altres problemes que t'impedeixen ser feliç.

La boxa ha arrasat entre les dones durant aquest any. Aquí t'expliquem quins són els beneficis que l'han convertit en el nou esport preferit.

T'oferim consells per millorar els resultats de l'entrenament bodyweight, una modalitat que només requereix d'el propi pes corporal.

El pes mort és un exercici senzill i altament eficaç per aixecar els glutis. Aquí et mostrem com posar-ho en pràctica pas a pas.

Entrenar dues vegades a el dia t'ajudarà a aconseguir els teus objectius de pes més ràpid, però hi ha una sèrie de coses que has de saber abans de començar.

T'oferim trucs, relacionats amb la preparació, que faciliten l'entrenament matutí i ajuden a aconseguir una rutina regular.

Aquestes tres postures de ioga t'ajudaran a recuperar-te de l'exercici, augmentaran la teva flexibilitat i alliberaran molta tensió acumulada.

No preses proteïnes després del teu entrenament matutí? Aquí t'expliquem les raons per les quals hauries de començar a fer-ho.

Vas a anar a la teva primera classe de ioga? Posar en pràctica aquests tres consells durant les setmanes de principiant t'ajudarà a adaptar-te amb èxit.

La relació entre les dones i l'aixecament de pes està condicionada per una sèrie de falsos mites que et desmuntem aquí.

T'expliquem un senzill estirament amb banda elàstica que t'ajudarà a alleujar la tensió del dia i obtenir energia, alhora que prevens lesions.

T'oferim les claus per dominar l'esport de les caminades. Un exercici de baix impacte que millora l'ànim i redueix el risc de malalties.

Aquestes tres àpats poden provocar problemes si s'ingereixen abans de l'entrenament. Esbrina quins són i per què no són aconsellables.

T'expliquem a què es refereixen els metges quan parlen d'exercici regular, fonamental per reduir el risc de contraure malalties.

Quan és intens, l'exercici físic s'ha de alternar amb dies de descans. Aquestes són les conseqüències físiques i mentals de l'sobreentrenament.

Córrer amb altes temperatures pot tenir efectes secundaris perillosos per a la salut. Aquí t'expliquem en què t'has de fixar per saber si és segur.

Si ets nou amb la bicicleta estàtica, els següents consells t'ajudaran a treure-li el màxim partit per tonificar i cremar calories més ràpid.

Encara no coneixes la importància de respirar des del diafragma? Aquí t'expliquem els seus avantatges i com dominar l'anomenada respiració diafragmàtica.

Segueixes aquests 4 senzills passos per reparar els peus després de practicar running o un altre esport que suposi un desgast per a aquesta part de el cos.

Caminar més condueix a grans èxits relacionats amb la salut i la silueta. Aquí et donem trucs perquè introdueixis més moviments en el teu dia a dia.

T'expliquem tot el que necessites sobre entrenar a la platja perquè aquest estiu et posis en forma durant les vacances amb seguretat.

Algunes persones transpiren molt, altres molt poc. Diferents factors entren en joc i determinen la resposta física, i per ...

Si vols cremar més calories amb el cardio, tenir en compte aquests tres punts a l'hora d'entrenar, t'ajudarà a aconseguir-ho.

Seguir aquest pla t'ajudarà a tonificar les cames de manera ràpida i eficaç per lluir una part inferior de el cos envejable amb tot tipus de roba.

El squat és una activitat esportiva que permet prevenir la relaxació dels músculs dels glutis. També es practica ...

Enfocar l'esport com una simple via per perdre quilos és un error. Aquí et donem 4 beneficis de l'exercici no relacionats amb el pes.

Aquestes són les 5 coses que tothom hauria de fer després d'entrenar per sentir-se bé i prevenir el dolor i les lesions.

¿Hem d'entrenar tot i les agulletes o és aconsellable agafar-se un dia de descans? Aquí t'expliquem com enfrontar-se a les agulletes.

Vols cremar més calories en la bicicleta el·líptica? Et inivitamos a posar en pràctica aquests consells durant el teu entrenament.

Els exercicis aeròbics poden ser un mitjà per perdre pes, especialment dins d'un règim. Són ideals per cremar les ...

La marxa activa és una cosa excel·lent per a la salut i és ideal per mantenir la forma. Certament es tracta de ...

Practica aquest entrenament si planeges tornar a practicar running després de diversos mesos d'aturada per donar al teu cos l'oportunitat de readapatarse.

Per perdre ventre no hi ha res millor que alguns exercicis i activitats adaptades. Si voleu perdre el greix abdominal i ...

Canviar la rutina d'entrenament de manera periòdica evita l'estancament, però també és bo per al cervell. Aquí t'expliquem per què.

Normalment es classifiquen els estiraments en dos grans categories, els estiraments dinàmics i els estiraments estàtics. Els estiraments estàtics Els ...

La cel·lulitis s'acumula a les nostres cames gairebé sense adonar-nos, per evitar-la i mantenir-la a ratlla concentra't en una bona alimentació i exercicis

Vols tonificar la part mitjana de el cos de cara a l'estiu? Aquí t'expliquem com aconseguir-ho amb només tres exercicis.

La roba i els complements són essencials si es vol practicar esport amb total seguretat i de forma còmoda, bé ...

A les prestatgeries de les farmàcies i d'altres botigues especialitzades, els pots de complements per a esportistes se succeeixen un ...

Com qualsevol activitat de fort impacte, el jòguing no és una activitat per a tothom. Hi ha casos on la ...

Adaptar l'escalfament a les sessions de musculació és una cosa necessària i eficaç. L'escalfament ha d'evolucionar en funció de ...

Si busqueu una activitat per relaxar-vos, l'elecció és àmplia. L'època estressant en què vivim ha permès el ...

Si ets corredor, aprendre sobre els tipus de trepitjada, et pot ajudar a prevenir el dolor i les lesions. Esbrina aquí si ets pronador o supinador.

Cometre aquests errors post-entrenament pot inutilitzar el teu esforç i augmentar el risc de lesions. Esbrina quines són per poder prevenir-los.

Si pregunteu quin esport es pot practicar quan es tenen varius, la primera cosa que s'ha de saber és que ...

No aconsegueixes eliminar el greix de la panxa amb el running? Aquí t'expliquem quins canvis has de dur a terme per aplanar el ventre corrent.