Quan es vol baixar de pes, el primer pas és cacular les porcions per evitar menjar més del que el nostre cos necessita, ja que part d'aquest excés acaba emmagatzemant al ventre i altres parts de el cos.
Les següents són cinc formes senzilles de reduir els teus porcions, Utilitzant per a mesurar les teves pròpies mans o objectes que pesa gairebé tots ens sabem de memòria, com pilotes de tennis i smartphones.
Cereals de l'esmorzar: Afegeix al teu bol de l'esmorzar una porció no superior a una tassa o a la mida del teu puny tancat. Si prens cereals més densos, com per exemple, granola, l'ideal són 3/4 de tassa.
Fruites i verdures: Els teus amanides i fruites no han de ser molt més grans que una pilota de tennis. A l'hora de seleccionar una patata, utilitza també el puny tancat.
Carn i peix: Evitaràs menjar en excés si calcules les teves porcions de manera que la mida de la carn equivalgui a una baralla de cartes i el de l'peix a el d'un telèfon intel·ligent.
Postres: De tant en tant, és aconsellable fer-se un regal en forma de gelat. Per no ingerir més calories de les que pots cremar, assegurat que la bola té més o menys la meitat de la mida d'una pilota de tennis.
A l'menjar fora de casa: Molts restaurants serveixen porcions extragrans. Calcula quant Ă©s una porciĂł i aparta la resta. Abans de marxar, demana a l'cambrer que t'ho prepari per emportar. El dia segĂĽent, ja tindrĂ s un dinar solucionada.