Augmentar de pes no és tan senzill com sembla , especialment si ho vols fer d'una manera saludable. El menjar escombraries no és una opció, ja que encara que contenen un munt de calories, no aporten prou nutrients.
Tampoc no és aconsellable voler assolir els objectius de pes massa ràpid, ja que cal oferir temps a l'intestí perquè s'adapti a manejar més aliment a poc a poc. Els següents són altres consells que us ajudaran a guanyar pes.
Instaura un horari de menjars regular
Realitzar cada dia entre cinc i sis àpats és la millor manera de començar a augmentar de pes. Dit d'una altra manera, cal emportar-se alguna cosa a la boca cada tres hores aproximadament. Assegureu-vos que siguin àpats prou petits per poder menjar de nou al següent àpat.
Tria aliments densos en calories
Els aliments que contenen moltes calories en poc volum us ajudaran a obtenir les calories que necessites sense omplir-te l'estómac massa ràpid. Alguns exemples són els fruits secs, la fruita seca, els pèsols, el blat de moro, la carxofa, el germen de blat, la farina de lli i l'oli d'oliva.
Considera els smoothies
Quan no tinguis gaire gana per ingerir un snack de 100-200 calories entre els menjars, considera prendre alguna cosa líquida, com un smoothie. Aquesta classe de batuts ofereixen l'oportunitat de combinar fruites, fruita seca i líquids densos en calories, cosa que t'ajudarà a continuar avançant cap a les metes de pes.
Sigues pacient
Quan es tracta de guanyar quilos, cal prendre'l amb calma. Igual que passa amb les dietes d'aprimament, els resultats no són visibles de la nit al dia . També és important ser flexible amb el pla, permetent-se anar millorant-ho sobre la marxa. I és que no ha de ser perfecte ja des del principi.