Aquesta Ă©s una dieta que t'ajudarĂ a aprimar rĂ pid i de forma sana. És un pla de curta durada basat en la ingesta de verdures bullides a elecciĂ³. Si la fas de forma estricta, pot ajudar-te a perdre fins a 2 quilos en 9 dies, sempre que no hi hagi contraindicacions personals.
Per posar en prĂ ctica aquest règim haurĂ s de comptar amb un estat de salut adequat, beure la major quantitat d'aigua possible, triar verdures bullides en els menjars, assaborir les infusions amb edulcorant i condimentar amb sal, vinagre, formatge ratllat light i una mĂnima quantitat de oli d'oliva. HaurĂ s de repetir el menĂº detallat a continuaciĂ³ tots els dies que facis el pla.
MenĂº diari:
Esmorzar: 1 infusiĂ³ a elecciĂ³ i 1 torrada de pa negre untada amb melmelada light.
Mig matĂ: 1 fruita a elecciĂ³.
dinar: 1 porciĂ³ de carn, pollastre o peix i 1 plat fondo de verdures bullides a elecciĂ³.
Mitja tarda: 1 fruita a elecciĂ³.
Berenar: 1 infusiĂ³ a elecciĂ³ i 1 iogurt descremat amb fruites o cereals.
sopar: verdures bullides a elecciĂ³. PodrĂ s menjar la quantitat que vulguis.
Abans de ficar-te al llit: 1 got de suc de 1 fruita cĂtrica a elecciĂ³.
Per què les verdures bullides ajuden a aprimar-se
Les verdures aporten poques calories, molta fibra y aigua, Per la qual cosa augmenten la sacietat, ajuden a controlar la gana ja regular la glucèmia. Aquest efecte redueix la densitat energètica del plat i afavoreix el dèficit calĂ²ric.
L'ideal Ă©s incloure verdures a esmorzar, dinar i sopar: com a guarniciĂ³, a cruditĂ©s entre hores o en cremes i amanides. Millor crues o al vapor per preservar nutrients; bullir Ă©s vĂ lid en aquest pla. Evita sucs per la seva menor sacietat; prioritza la fruita sencera.
Coccions recomanades (i el matĂs de l'oli d'oliva)
El vapor i el bullit sĂ³n tècniques lleugeres. Un estudi acadèmic va mostrar que fregir o saltar amb oli d'oliva verge extra pot augmentar compostos fenĂ²lics i capacitat antioxidant; tanmateix, tambĂ© eleva la densitat calĂ²rica. Per perdre pes, prioritza bullit/vapor i fes servir oli a mĂnima quantitat.
Verdures i fruites mĂ©s Ăºtils en aquest pla
Per maximitzar resultats, prioritza verdures saciants i diĂ¼rètiques: espĂ rrecs, endĂvies, bledes, api, porro, carxofa, carbassĂ³, espinacs, xampinyĂ³, pastanaga crua, brĂ²quil, cogombre, albergĂnia, col/cabdell, raves, grelos, remolatxa, el, ceba, coliflor, accelera, canonges, crĂ©ixens, escarola i card. Si el teu objectiu Ă©s aprimar-se, limita patata (midĂ³), carbassa i l' pastanaga cuita, El tomĂ quet nocturn pot no asseure bĂ© algunes persones.
Fruites Ăºtils per la fibra i l'aigua: taronja, aranja, nabius, poma y maduixes. Millor senceres per a mĂ©s sacietat. Els bolets ajuden a regular la glucosa; all i ceba sĂ³n depuratius i el brĂ²quil, cols i crĂ©ixens aporten antioxidants.
Trucs d'adherència i sacietat
Completa els teus plats amb proteĂ¯nes magres (pollastre, peix, llegums) i cruditès amb hummus entre hores. Beu aigua i infusions sense sucre, ajusta la sal i utilitza vinagre per potenciar el sabor sense calories. Si el suc nocturn no et sacia, pren la peça de fruita sencera.
Aquest pla, curt i estructurat, Ă©s una estratègia segura per reprendre hĂ bits i aprofitar els beneficis de les verdures sense passar gana. Ajusta per preferències i tolerĂ ncies, i consulta un professional si tens condicions mèdiques especĂfiques.
