Aquesta és una dieta perfecta per a vós si t'agrada la pastanaga i sabata i necessites aprimar-te alguns quilos de més que tant et molesten. És un pla molt senzill de realitzar, basat en el consum d'aquestes dues verdures bullides, molt baixes en calories, Riques en fibra i amb un gran efecte saciant. Si la fas en forma estricta et permetrà aprimar-te al voltant de 3 quilos en 15 dies, sempre que l'acompanyis amb bons hà bits.
La carbassa o sabata i la pastanaga són hortalisses que, malgrat haver tingut mala fama en algunes dietes antigues, avui es consideren molt beneficioses en plans de pèrdua de pes: aporten poques calories, molta aigua, vitamines com la A, l' C i del grup B, minerals com el potassi i una adequada quantitat de fibra que ajuda a controlar la gana i el nivell de sucre a la sang.
A més, la sabata és un excel·lent substitut d'aliments més calòrics com la patata, ja que permet preparar plats abundants amb menys energia i més micronutrients. La seva textura cremosa resulta ideal per purés, sopes i cremes lleugeres que omplen l'estómac sense aportar massa calories, una cosa clau quan es busca reduir greix corporal sense passar gaire gana.
Recomanacions generals abans de fer la dieta
Si estàs decidit/da a posar en prà ctica aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa i, en cas de tenir alguna malaltia (diabetis, problemes renals, digestius importants, embarà s, etc.), consultar prèviament un professional de la salut. Aquesta dieta és curta i puntual, no ha de convertir-se en la teva alimentació única a llarg termini.
Per a potenciar els resultats i cuidar el teu organisme és important:
- Beure la més quantitat d'aigua possible dià riament per mantenir una bona hidratació i afavorir l'eliminació de toxines i lÃquids.
- Saboritzar les teves infusions amb edulcorant en lloc de sucre per reduir el consum de calories buides.
- Condimentar els teus à pats amb sal moderada i una mÃnima quantitat de oli de gira-sol o un altre oli vegetal, prioritzant la cocció bullida, al vapor o forn abans que fregits.
- Evitar acompanyar la sabata i la pastanaga amb salses greixoses, formatges molt grassos o grans quantitats de pa, que augmentarien molt el aportació energètica.
Hauràs de repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis la dieta, similar a altres guies de aliments bullits. És un pla hipocalòric i força monòton, per la qual cosa convé fer-lo servir com empenta inicial i després continuar amb una alimentació variada, rica en altres verdures, fruites, llegums, cereals integrals i fonts de proteïna magra.
Beneficis d'aprimar-se menjant pastanaga i sabata
La pastanaga i sabata destaquen per la seva baixÃssima densitat calòrica: aporten poques calories en un volum gran de menjar, cosa que permet servir plats abundants que omplen l'estómac sense excedir-se en energia. Això resulta ideal per als que volen baixar de pes i alhora sentir-se saciats.
Les dues hortalisses contenen fibra, que contribueix a regular el trà nsit intestinal, millorar la digestió, reduir el restrenyiment i estabilitzar la glucosa en sang. Aquesta combinació de fibra, aigua i volum genera una sensació de llenura que ajuda a reduir el pica-pica i els desitjos entre menjars.
La sabata és rica en betacarotens (precursor de la vitamina A), vitamina C i antioxidants que protegeixen les cèl·lules davant del estrès oxidatiu. A més, el seu contingut a potassi afavoreix el manteniment d'una tensió arterial normal i té un efecte suau diürètic, útil quan hi ha retenció de lÃquids.
La pastanaga aporta també betacarotens, vitamines B6 y C, aixà com minerals com el potassi, el ferro i iode. El seu consum regular es relaciona amb una millor salut visual, un aspecte de la pell més lluminós i una major protecció davant del dany produït pels radicals lliures.
Un altre punt a favor és el seu gran versatilitat culinà ria: es poden menjar a cremes i sopes, purés, al forn, en guisats o fins i tot en preparacions fredes. Això facilita mantenir la dieta sense avorrir-se, sempre que es respecti una cocció lleugera i es controlin els greixos afegits.
Menú diari de la dieta de pastanaga i sabata
Esmorzar: 1 infusió a elecció, 1 fruita cÃtrica i 1 iogurt descremat. Aquesta combinació aporta hidratació, vitamines antioxidants de la fruita i una porció de proteïnes y futbol a través del iogurt.
dinar: 200 g de carn, pollastre o peix, 1 plat fondo de pastanagues i sabata i 1 porció de gelatina light. La ració de proteïna ajuda a preservar la massa muscular, mentre que el gran volum de verdures genera sacietat amb poques calories. La gelatina light funciona com a postres baixes en energia i contribueix a calmar el desig d'alguna cosa dolça.
Berenar: 1 infusió a elecció, 1 fruita cÃtrica i 1 iogurt descremat. Repeteix l'estructura de l'esmorzar per mantenir el metabolisme actiu durant la tarda i evitar arribar amb massa gana al sopar.
sopar: pastanaga i sabata i 1 porció de gelatina light. Podràs menjar la quantitat de verdures que desitgis, la qual cosa afavoreix sentir l'estómac ple sense sumar gaires calories. Com que és un menjar lleuger i ric en aigua és especialment adequat per a les últimes hores del dia.
Abans de ficar-te al llit: 1 infusió a elecció. Les infusions sense sucre ajuden a completar la hidratació dià ria i aporten una sensació de calma i confort, útil per agafar millor el son, cosa que també influeix en el control del pes.
Aplicada correctament, aquesta dieta basada en pastanaga i sabata pot ser una eina puntual per reduir volum i pes, sempre entenent que el seu veritable potencial s'assoleix quan es combina amb una alimentació variada a mitjà termini, un bon nivell de activitat fÃsica dià ria i una relació equilibrada amb el menjar que no es basa en prohibicions extremes sinó en triar millor la freqüència i les quantitats.
