Aquest és un règim dietari pensat especialment per a totes aquelles persones que necessiten aprimar-se alguns quilos que tenen de més i que tant els molesten. És un pla molt senzill de realitzar i està basat principalment en la ingesta de papaia i pruna. Si ho fas de forma estricta podria permetre't aprimar-se al voltant d'1 ½ quilo en 6 dies, sempre acompanyat de hàbits saludables.
Si estàs decidida a posar en pràctica aquest règim dietari a base de papaia i pruna hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, saboritzar totes les infusions amb edulcorant i condimentar en forma mínima tots els àpats que incorporis.
Exemple de menú diari:
Esmorzar: 1 infusió, 1 papaia, 1 pruna i ½ iogurt descremat amb cereals.
Dinar: 1 tassa de brou light o casolà, 150g. de papaia i pruna i 1 porció d'amanida de carxofes, bròquil i col.
Després d'esmorzar: 1 porció de gelatina light.
Berenar: 1 infusió, 1 got de llet descremada i 1 torrada de pa de segó untada amb melmelada light.
Sopar: 1 tassa de brou light o casolà, 150g. de papaia i pruna i 1 porció de pastís d'espinac.
Abans de ficar-te al llit: 1 fruita a elecció o 1 infusió.
Beneficis de combinar papaia i pruna
La papaia aporta papaïna, un enzim que facilita la digestió de proteïnes i pot alleujar molèsties gastrointestinals; la pruna (fresca o passa) suma fibra soluble i insoluble que afavoreix el trànsit i prevé el restrenyiment. Juntes, ofereixen efectes clau:
- Millor digestió i efecte depuratiu: fibra i aigua ajuden a eliminar residus ia mantenir el còlon actiu.
- Hidratació i sacietat: la papaia és molt rica en aigua i ambdues són baixes en calories, afavorint el control de la gana.
- antioxidants (vitamina C i betacarotens) que contribueixen a la protecció cel·lular i al sistema immune.
- Salut cardiovascular i òssia: la seva fibra ajuda a regular el colesterol; les prunes panses aporten potassi, magnesi i bor.
- Glucosa més estable: la fibra ralenteix l'absorció de carbohidrats, útil en control glucèmic.
- Energia natural i cura de la pell: sucres intrínsecs i micronutrients recolzen rendiment i aspecte cutani.
A més, la combinació d'enzims com la papaïna (papaia) i la bromelina (de la pinya, si l'afegis a les teves preparacions) s'associa a efectes antiinflamatoris, Mentre que la vitamina C de la pruna afavoreix la absorció de l'ferro i la papaia pot donar suport a la del futbol.
Liquat de papaia amb pruna passa: recepta base
Un liquat és una forma pràctica de sumar nutrients i fibra al teu dia, ideal per esmorzar o com a col·lació.
Ingredients:
- 1 tassa de papaia madura (pelada i sense llavors).
- 2-3 prunes seques sense os (remullades 10–15 minuts en aigua tèbia).
- 1 tassa de llet o beguda vegetal (ametlla, civada). Aigua si prefereixes més lleugeresa.
- 1 culleradeta de mel o edulcorant, opcional.
- Gel, opcional.
Preparació:
- Remulla les prunes per estovar-les; pots fer servir aquesta mateixa aigua per intensificar el sabor.
- Talla la papaia a trossos i ho porta tot a la liquadora amb la llet (o aigua) i l'endolcidor.
- Licua fins a obtenir mescla homogènia; afegeix gel si desitges una beguda més refrescant.
Variants útils: suma civada per a més sacietat, espinacs y chía per a fibra extra, o plàtan y llet de coco si busques una textura cremosa. Evita les prunes panses si presentes Diarrea freqüent.
Consells i precaucions per potenciar resultats
- : reforça l'efecte de la fibra i millora el trànsit.
- No reemplaces menjars principals per batuts diàriament; fes-los servir com a suport dins d'una dieta equilibrada.
- Racions de fruita: prioritza 3–5 porcions diàries variades per cobrir micronutrients.
- Suplements naturals: tes digestius o barreges de pruna i fulla de papaia poden ajudar davant restrenyiment ocasional; evita el seu ús perllongat sense orientació professional.
- Precaucions: consulta si prens anticoagulants, si estàs embarassada (evita papaia immadura) o si ets al·lèrgica a la papaïna. En diabetis/prediabetis, ajusta porcions i prioritza llet/beguda vegetal sense sucre.
La combinació papaia-pruna, juntament amb un patró d'alimentació balancejat i activitat física regular, contribueix a una millor digestió, major sacietat i control de la glucosa, factors que faciliten la pèrdua de pes sostenible.
Com a guia pràctica, podeu alternar el menú proposat amb liquats rics en fibra i amanides variades; en triar papaia i pruna com a base i sumar verdures, proteïnes magres i greixos saludables, aconseguiràs un enfocament nutritiu i agradable que afavoreix el teu benestar digestiu i el teu pes.
