Aquest Ă©s un règim dietari ideal per a totes aquelles persones fanĂ tiques del kiwi i que desitgen aprimar-se en forma molt rĂ pida alguns quilos que tenen de mĂ©s i que tant el molesten. NomĂ©s es recomana fer-ho durant un perĂode molt curt; et permetrĂ aprimar-se al voltant de 3 quilos.
Si estĂ s decidida a posar en prĂ ctica aquest règim dietari haurĂ s de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diĂ riament, assaborir les teves infusions amb edulcorant i condimentar els Ă pats amb sal, condiments i una mĂnima quantitat d'oli d'oliva. HaurĂ s de repetir el menĂº detallat a continuaciĂ³ tots els dies que facis el pla.
MenĂº diari:
Esmorzar: 1 infusiĂ³, 1 torrada de pa integral i 1 kiwi.
Mig matĂ: 1 got de suc de kiwi.
Dinar: 70g. de carn, pollastre o peix, 1 plat fondo d'amanida de verdures a elecciĂ³ i 2 kiwis.
Mitja tarda: 1 got de suc de kiwi.
Berenar: 1 infusiĂ³, 1 torrada de pa integral i 1 kiwi.
Sopar: 1 plat fondo de sopa de verdures i kiwis. PodrĂ s menjar la quantitat de kiwis i verdures que vulguis.
Abans de ficar-te al llit: 1 infusiĂ³ digestiva.
Per què el kiwi pot ajudar a perdre pes
El kiwi Ă©s una fruita molt completa: ric en vitamina C i antioxidants, aporta compostos que combaten l'estrès oxidatiu i donen suport a les defenses. La seva alt contingut d'aigua i fibra soluble afavoreix la sacietat, l'eliminaciĂ³ de lĂquids i la regularitat intestinal. A mĂ©s, contĂ© vitamina E, vitamina K, folats, polifenols i carotenoides, aixĂ com luteĂ¯na, coneguda per la seva acciĂ³ com a filtre natural davant de la radiaciĂ³ UV.
La seva fibra dietètica actua sobre la microbiota intestinal: pot promoure el creixement de bacteris beneficiosos en poc temps, el que s'associa amb menys inflor i digestions mĂ©s lleugeres. TambĂ© destaca per la seva baix Ăndex glucèmic i per aportar poques calories (al voltant de 80–81 kcal per cada 100 g), ajudant a mantenir nivells de glucosa mĂ©s estables ia controlar la gana entre hores.
Un altre punt diferenciador Ă©s la actinidina, un enzim natural del kiwi que ajuda a digerir proteĂ¯nes, Ăºtil si els menjars copiosos et resulten pesats. Alguns estudis descriuen a mĂ©s activitat antimicrobiana de compostos del kiwi davant de certs bacteris, un aspecte investigat dins del marc d'una dieta variada.
Durada, seguretat i expectatives realistes
Aquest Ă©s un pla molt baix en calories i restrictiu pensat per a un moment puntual. No s'ha d'allargar: moltes guies recomanen no excedir 4–5 dies; en qualsevol cas, mantingues-ho nomĂ©s uns pocs dies i evita repetir-ho amb freqĂ¼Ă¨ncia. Combina'l amb activitat fĂsica moderada, hidrataciĂ³ abundant i descans suficient. Si tens qualsevol condiciĂ³ mèdica, estĂ s embarassada o prens medicaciĂ³, consulta amb un professional de la salut abans d'iniciar-ho.
Com treure mĂ©s partit al menĂº sense canviar-lo
- ProteĂ¯na magra per dinar: tria pollastre sense pell, peix blanc o blau petit, o talls magres de vedella; sempre a la planxa, al vapor o al forn.
- Amanides completes: barreja fulles verdes, tomĂ quet, cogombre i pebrots; amaniment amb llimona i una mĂnima quantitat d'oli d'oliva.
- Sopes de verdures: carbassĂ³, porro, api o pastanaga; pots afegir kiwi trossejat al final per a un toc fresc si et resulta agradable.
- Infusions sense sucre amb edulcorant, i aigua durant tot el dia. El suc/liquat de kiwi a les col·lacions ajuda a controlar la gana.
- Alternativa suau: fora del pla curt, incorporar un kiwi al dia de manera constant Ă©s una estratègia senzilla per donar suport a la salut digestiva i la gestiĂ³ del pes.
Beneficis afegits i possibles precaucions
- Cardiovascular: el potassi afavoreix la pressiĂ³ arterial normal; els antioxidants col·laboren en la cura de l'endoteli.
- ferro: la seva vitamina C millora l'absorciĂ³ del ferro vegetal quan es combina amb llegums o verdures.
- InflamaciĂ³ de baix grau: un patrĂ³ dietètic ric en fruites com el kiwi, fibra i compostos bioactius pot contribuir a modular-la.
- Precaucions: si tens al·lèrgia al lĂ tex, malaltia renal (pel potassi), trastorns digestius que requereixin dietes especĂfiques, preses anticoagulants (vitamina K) o tens antecedents de cĂ lculs renals, consulta abans d'augmentar-ne el consum.
Idees per integrar el kiwi al teu dia a dia
- Esmorzar saciant: iogurt natural desnatat amb kiwi en daus i flocs de civada.
- Snack lleuger: un kiwi sencer o gelatina lleugera amb trossos de fruita.
- amanides: fulles verdes, tomà quet i kiwi per a un contrast dolç-à cid.
- Liquats: combinar kiwi amb poma i aigua freda; el seu baix Ăndex glucèmic ajuda a evitar becs de gana.
Cuidar el teu pes amb kiwi Ă©s mĂ©s fĂ cil quan entens com els seus fibres, vitamines i compostos bioactius treballen a favor teu. Fes-lo servir en un pla curt i responsable, o incorpora-ho diĂ riament com a hĂ bit sostenible juntament amb exercici, hidrataciĂ³ i descans adequats.
