Aquest és un règim dietari puntual pensat especialment per a totes aquelles persones que necessiten aprimar-se alguns quilos que tenen de més i que tant els molesten en moments concrets, com després de vacances, festivitats o abans d'un esdeveniment especial. És un pla basat principalment en la ingesta de kiwi i iogurt descremat . Si ho fas de forma estricta i durant pocs dies, pot ajudar-te a reduir pes de manera ràpida , al voltant de 2½ quilos en 7 dies en alguns casos, sempre que es complementi amb bons hàbits.
És fonamental tenir clar que es tracta d'una dieta molt baixa en calories i força restrictiva en aliments , per la qual cosa no s'ha de prolongar en el temps. El seu objectiu és servir com a canvi d'alimentació puntual i no com a mètode permanent per aprimar-se. Abans de posar-la en pràctica, es recomana valorar el teu estat de salut i, si és possible, consultar amb un professional.
Beneficis del kiwi i del iogurt descremat en aquesta dieta
El kiwi és una fruita molt completa amb múltiples propietats nutricionals . Aporta una elevada quantitat de vitamina C , fins i tot superior a la d'altres fruites cítriques, cosa que ajuda a reforçar el sistema immunitari ia afavorir l' absorció del ferro , cosa útil per a persones amb tendència a l'anèmia. La combinació d' antioxidants, vitamina E i omega 3 contribueix a millorar la circulació sanguínia , evitant la formació de trombes i ajudant a mantenir una sang més fluida.
A més, el kiwi conté una gran proporció d' aigua i fibra soluble . Aquesta fibra afavoreix la digestió , millora el trànsit intestinal i és una de les raons per les quals s'usa sovint per alleujar el restrenyiment . L'elevat contingut en aigua i fibra també afavoreix l' eliminació de líquids i augmenta la sensació de sacietat , cosa que t'ajuda a controlar millor la gana durant el dia.
El iogurt descremat , per la seva banda, aporta proteïnes d'alta qualitat , calci i probiòtics. Les proteïnes contribueixen que et sentis més saciat ia protegir la massa muscular quan baixes de pes amb dietes hipocalòriques. Els probiòtics ajuden a mantenir una microbiota intestinal equilibrada , cosa que pot millorar la digestió i modular els pics de glucosa , factors que es relacionen amb un millor control del pes corporal.
En triar versions de iogurt baixes en greix i sense sucres afegits s'aconsegueix un aliment amb poques calories però amb una bona densitat nutricional. Això fa que el iogurt descremat sigui un aliat interessant en dietes per perdre pes, sempre que s'integri en un pla d'alimentació equilibrat i no es converteixi en l'únic protagonista durant llargs períodes.
Recomanacions generals abans d'iniciar el pla
Si estàs decidida a posar en pràctica aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa , sense patologies que puguin veure's agreujades per una dieta molt baixa en calories. No és un pla adequat per a embarassades, persones amb trastorns de la conducta alimentària, malalties cròniques descompensades o necessitats especials denergia.
Durant els dies que segueixis la dieta és recomanable beure la major quantitat d'aigua possible diàriament per donar suport a la depuració de toxines i evitar la deshidratació. Pots prendre infusions sense sucre al llarg del dia i assaborir-les amb edulcorant si ho desitges. Per condimentar els teus àpats utilitza sal amb moderació i una mínima quantitat d'oli d'oliva com a greix saludable.
Perquè aquest tipus de dieta tingui més efecte, convé acompanyar-la d' activitat física suau diària , com ara caminar, fer estiraments o exercicis de baixa intensitat, evitant esforços excessius perquè l'aportació calòrica durant el pla és reduïda. També és important que, un cop finalitzats els dies establerts, tornis a una alimentació equilibrada de manera progressiva per minimitzar l' efecte rebot.
Recorda que aquest tipus de règim es considera una de les anomenades dieta miracle o dietes ràpides: pot ajudar-te a perdre alguns quilos en pocs dies, però no soluciona per si mateixa els problemes de fons relacionats amb el pes, com ara els hàbits alimentaris o el sedentarisme.
Menú diari de la dieta de kiwi i iogurt descremat
Hauràs de repetir el menú detallat a continuació tots els dies que facis el pla. L'estructura s'organitza en diversos àpats petits per controlar millor la gana i aprofitar les propietats del kiwi i del iogurt descremat al llarg de la jornada.
Esmorzar: 1 infusió, 1 iogurt descremat i 1 kiwi. Aquesta combinació proporciona líquids, proteïnes, fibra i vitamina C per començar el dia amb energia lleugera sense sobrecarregar el sistema digestiu.
Mig matí: 1 infusió. Aquí es prioritza l' aportació de líquids per ajudar a la depuració i mantenir la sensació de plenitud entre l'esmorzar i el dinar. Podeu triar infusions digestives, relaxants o depuratives, sempre sense sucre.
Dinar: brou light, 200 g de carn magra, pollastre o peix i 1 porció d' amanida a elecció . Podràs beure la quantitat de brou que vulguis. Aquest és el moment del dia en què s'introdueix una porció més important de proteïnes magres i verdures variades , cosa que ajuda a conservar la massa muscular i aporta vitamines, minerals i fibra extra.
Mitja tarda: 1 infusió. Igual que al mig matí, l'objectiu és mantenir-te ben hidratat/da i controlar la sensació de gana, evitant picar aliments d'alta densitat calòrica.
Berenar: 1 infusió, 1 iogurt descremat i 1 kiwi. Aquest àpat funciona com un segon esmorzar lleuger que torna a combinar probiòtics, proteïna, fibra i antioxidants, afavorint un trànsit intestinal regular i una major sacietat fins al sopar.
Sopar: iogurt descremat i kiwi. Podràs menjar la quantitat de iogurt descremat i kiwi que vulguis , mantenint-te dins un marc raonable. Com que són aliments de baix contingut calòric i alta sacietat, permeten acabar el dia amb un menjar lleuger, adequat perquè el sistema digestiu descansi durant la nit.
Abans de ficar-te al llit: 1 infusió. Aquesta última beguda calenta ajuda a relaxar lorganisme i acabar la jornada amb una sensació de lleugeresa. Pots optar per camamilla, te d'herbes suaus o altres infusions relaxants sense teïna.
Aspectes a tenir en compte i com continuar després
Aquest tipus de dieta, basada gairebé per complet en kiwi, iogurt descremat, brou i proteïnes magres , pot resultar monòtona i no arriba en molts casos a les mil calories diàries . Per això, no s'ha de perllongar més enllà d'uns quants dies. Superar aquest temps augmenta el risc de dèficits nutricionals , fatiga, pèrdua de massa muscular i problemes d'adherència.
Durant el pla és normal notar una ràpida pèrdua de pes , que en part es deu a la reducció de líquids i glucogen . Per evitar recuperar immediatament els quilos perduts, en finalitzar la dieta convé anar introduint els aliments a poc a poc , mantenint una base de fruites, verdures, proteïnes magres, cereals integrals i greixos saludables, i limitant els sucres afegits i els ultraprocessats.
El iogurt descremat i el kiwi poden seguir formant part de la teva alimentació habitual com a opcions d'esmorzar, berenar o sopar lleuger, però ja no com a únics protagonistes, sinó integrats en una alimentació variada . Incloure'ls així et permetrà aprofitar el seu contingut en probiòtics, calci, fibra i vitamina C sense caure en restriccions extremes.
Com qualsevol règim ràpid, aquest pla pot ser útil per depurar-te d'excessos puntuals o per donar una petita empenta inicial a la pèrdua de pes, sempre que després treballis en hàbits sostenibles a llarg termini: alimentació equilibrada, exercici regular, bon descans i maneig de l'estrès. Si tens dubtes sobre si és adequat per a tu, el més prudent és consultar amb un metge o un nutricionista abans de començar-lo.
Utilitzar el kiwi i el iogurt descremat com a base d'un pla curt per aprimar-se pot ser una eina interessant si es fa servir amb prudència, bon sentit comú i la supervisió adequada, recordant sempre que no hi ha un únic aliment miraculós i que el veritable canvi de pes saludable s'aconsegueix amb constància i equilibri en el dia a dia.