Aquest és un règim dietari ideat especialment per a totes aquelles persones que necessiten aprimar-se aquests quilos que tenen de més i que tant el molesten, aquesta basada principalment en la ingesta de iogurt descremat i pomes vermelles o verdes. És un pla molt senzill de realitzar, si ho fas de forma estricta et permetrà aprimar al voltant de 2 quilos en 10 dies.
Per poder realitzar aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, saboritzar les teves infusions amb edulcorant i condimentar tots els àpats amb sal i oli d'oliva. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis la dieta.
Menú diari:
Esmorzar: 1 infusió, 1 poma i 1 iogurt descremat.
Mig matí: 1 poma i 1 iogurt descremat.
dinar: 50g. de carn, pollastre o peix i iogurt descremat. Podràs menjar la quantitat de iogurt que vulguis.
Mitja tarda: 1 poma i 1 iogurt descremat.
Berenar: 1 infusió, 1 poma i 1 iogurt descremat.
sopar: verdura bullida a elecció i pomes. Podràs menjar la quantitat de pomes que vulguis.
Com funciona realment aquest pla amb iogurt i poma?
La poma és rica en fibra soluble (pectina), aigua i compostos antioxidants. Aquesta combinació incrementa la sacietat amb poques calories i afavoreix un trànsit intestinal regular. Juntes, poma i iogurt constitueixen un patró de baixa densitat calòrica que, si es respecta en porcions i opcions magres, pot contribuir a un dèficit energètic.
Tot i així, es tracta d'un plantejament restrictiu i centrat en pocs aliments. Pot ser útil de manera molt puntual, però no és un enfocament sostenible ni indicat per a totes les persones.
Aliments permesos i desaconsellats (versió equilibrada)
- Permesos: iogurt natural o grec sense sucre, pomes, altres fruites baixes en calories (maduixes, nabius, kiwi), verdures (bròquil, espinacs, pastanaga, pebrot, tomàquet), cereals integrals (civada, quinoa, arròs integral), llegums (llenties, cigrons), proteïnes magres (ou, pollastre, gall dindi, peixos), i greixos saludables (oli d'oliva, fruita seca i llavors en petites porcions).
- Desaconsellats: ultraprocessats, sucres afegits, brioixeria, refrescos, greixos trans, excés d'embotits i cereals refinats.
Si optes per una versió més flexible, mantingues el iogurt i la poma com a base però afegeix verdures y proteïnes magres per assegurar micronutrients i una millor sacietat.
Quan es pot aprimar i quins riscos hi ha?
Seguir el pla de forma estricta sol donar-ne una pèrdua ràpida i temporal. En reduir ultraprocessats i mantenir porcions moderades és possible notar canvis, però l'efecte pot anar seguit de rebot si es torna als hàbits previs.
A més, no totes les persones toleren 3 o més porcions de lactis al dia: pot aparèixer inflor o malestar si hi ha intolerància a la lactosa. En aquests casos, valora iogurt sense lactosa o alternatives vegetals sense sucre.
Aquest tipus de dietes fomenta la idea de plans curtplacistes. Per aprimar-se i mantenir, convé adoptar un marc de alimentació equilibrada, exercici, gestió de l'estrès i suport professional quan calgui.
És bona idea sopar només iogurt i fruita?
De forma esporàdica pot servir per compensar excessos, però no com rutina. A nivell de crononutrició, la nit és un bon moment per prioritzar verdures i una proteïna moderada (ou, peix, pollastre) i reduir els hidrats si busques controlar la gana nocturna. Fruita i iogurt poden quedar com postres o acompanyament, no com a plat únic habitual.
Recordeu distribuir la vostra ingesta proteica al llarg del dia. Una referència útil és no baixar de 0,8 g/kg/dia i fins i tot augmentar si busques preservar massa muscular en perdre pes.
Porcions i calories del iogurt (guia pràctica)
- iogurt natural: ~60–100 kcal per 150 g.
- iogurt grec (sense sucre): ~100–150 kcal per 150 g.
- Iogurt light: ~40–80 kcal per 150 g.
Per enriquir sense excedir-te: afegeix fruita baixa en calories (baies, poma), un grapat petit de fruita seca o llavors. Evita sucres afegits.
Exemples de menús compatibles (orientatius)
- Dia tipus 1: Esmorzar amb iogurt natural + poma; menjar amb amanida gran, proteïna magra i amaniment de iogurt; berenar de iogurt; sopar de verdures i una ració petita de proteïna, amb poma com a postres.
- Dia tipus 2: Esmorzar amb iogurt i civada; menjar de peix i verdures; berenar de iogurt i fruits vermells; sopar de crema de verdures i truita, amb rodanxes de poma.
Aquests exemples respecten la amanida de fruites i milloren el perfil nutricional.
Recomanacions i contraindicacions
- Mantingues una hidratació alta i utilitza edulcorants en infusions, com s'indica al pla.
- ajusta la sal i usa oli d'oliva en cru per amanir, sense excedir-te.
- Evita aquest pla si tens patologies renals, antecedents de trastorns alimentaris, embaràs o lactància, excepte indicació professional.
- Considera limitar-ne la durada i, en acabar, transita cap a una Dieta equilibrada per prevenir el efecte rebot.
Integrar iogurt natural i poma dins d'un patró variat, amb verdures, proteïnes magres i tècniques de cocció senzilles, ofereix els beneficis dels dos aliments sense caure en restriccions innecessàries, i facilita que el resultat sigui mantenible en el temps.
