Aquest és un règim dietari pensat per a totes aquelles persones que necessiten aprimar-se en forma ràpida aquells quilos que tenen de més i que tant els molesten. Està basat principalment en la ingesta de sucs frescos de taronja i aranja. Si ho fas de forma estricta et permetrà aprimar al voltant de 2 quilos en 6 dies. Aquest objectiu depèn del vostre punt de partida, hidratació, descans i nivell d'activitat.
Si estàs decidit/da a posar en pràctica aquest pla hauràs de comptar amb un estat de salut sa, beure la major quantitat de aigua possible diàriament, assaborir les teves infusions amb edulcorant i condimentar en forma mínima els àpats. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis el pla.
Beneficis de combinar taronja i aranja
La barreja dels dos cítrics reuneix La vitamina C, antioxidants com licopè i betacarotens (sobretot en aranges de polpa rosada i taronges sanguines), aigua en alt percentatge i baixa aportació calòrica. Aquesta combinació afavoreix la sensació de sacietat, ajuda a controlar la gana si es pren 30 minuts abans dels àpats i contribueix a l'equilibri del sistema immune.
- Efecte diürètic i depuratiu: útil per reduir retenció de líquids.
- Cura cardiovascular: certs compostos de l'aranja ajuden a modular el Colesterol LDL i triglicèrids dins una dieta equilibrada.
- Glucèmia i insulina: la naringenin de l'aranja s'ha associat amb millor sensibilitat a la insulina.
- Pell i col·lagen: la seva vitamina C contribueix a la formació de col·lagen.
Important: l'aranja no crema greix per si sol. Ajuda en el context d'un dèficit calòric i hàbits actius. És menys calòric que altres fruites cítriques i, ben utilitzat, és aliat dels plans de pes.
Truc de sabor: si t'agrada un toc més aromàtic, combina l'aranja amb taronja sanguina. Si no en disposes, un rajolí de llimona aporta frescor similar. Per a un plus refrescant prepara glaçons de menta (congela mitja glaçonera, afegeix fulles netes i acaba d'omplir) i afegeix-los al got.
Com preparar el teu suc mixt de taronja i aranja
- Expressar 2 taronges i 2 aranges. Si uses taronges sanguines, no cal llimona; si no, afegeix unes gotes per equilibrar.
- No colis el suc per aprofitar la polpa i la seva fibra.
- Barreja en gerra, serveix al moment i, si vols, afegeix glaçons de menta.
Diferències ràpides entre aranja i taronja per triar millor: l'aranja és més gran, pot tenir pell rosada i la seva polpa varia de groc a vermell; tria peces que pesen (indica sucositat) i sense cops.
Menú diari del pla de 6 dies
- Esmorzar: 1 infusió, 1 got de suc de taronja i 1 got de suc d'aranja.
- Mig matí: 1 got de suc de taronja i 1 torrada de pa integral.
- dinar: 200 g de carn, pollastre o peix, 1 got de suc de taronja i 1 got de suc de pomelo.
- Mitja tarda: 1 got de suc d'aranja i 1 torrada de pa de segó.
- Berenar: 1 infusió, 1 got de suc de taronja i 1 got de suc d'aranja.
- sopar: 1 plat fondo de sopa de verdura, 1 got de suc de taronja i 1 got de suc d'aranja.
- Abans de ficar-te al llit: 1 got de llet descremada o 1 iogurt descremat.
Recorda mantenir condiments mínims, prioritzar coccions senzilles i beure molta aigua. Si entrenes, ajusta porcions amb un professional.
Precaucions i preguntes freqüents
- interaccions: l'aranja pot alterar l'acció de fàrmacs (p. ex., estatines, alguns antihipertensius, ansiolítics o tractaments oncològics). Consulta el teu metge si prens medicació.
- Esmalt dental: la seva acidesa pot afectar el esmalt. Esbandida amb aigua després de beure'l i evita raspallar-te immediatament.
- Quantitat recomanada: 1–2 peces al dia o 1–2 gots de suc natural són una pauta raonable si no hi ha contraindicacions.
- Sobre la “dieta de l'aranja”: va ser famosa per prometre pèrdues dràstiques; la reducció de pes es deu al dèficit calòric, no a un efecte “cremagrasa”.
- varietats: l'aranja tradicional i el aranja xinès (Citrus maxima) comparteixen perfil cítric; aquest últim és més gran i menys sucós, útil com a fruita de taula o en amanides.
Integrar suc de taronja i aranja en un pla estructurat, acompanyat de proteïnes magres, verdures i bona hidratació, pot fer més suportable el dèficit calòric, aportar micronutrients clau i millorar la sacietat. Fes-lo servir com a eina, no com a drecera, i prioritza el seguiment professional si busques resultats sostenibles.