Aquesta és una dieta molt senzilla de realitzar, va ser ideada especialment per a totes aquelles persones que necessiten aprimar-se en forma molt ràpida alguns pocs quilos que tenen de més i que tant els molesten. Està basada principalment en la ingesta de sucs de taronja, aranja i llimona. Si la fas en forma estricta et permetrà aprimar-te al voltant de 2 quilos en 5 dies.
Si estàs decidida a posar en pràctica aquest règim dietari hauràs de comptar amb un estat de salut adequat, beure els sucs de fruites fresques, beure la major quantitat d'aigua possible diàriament, assaborir les teves infusions amb edulcorant i condimentar en forma mínima els àpats amb sal, vinagre i oli de gira-sol. Hauràs de repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis la dieta.
menú diari
Esmorzar: 1 got de suc de taronja, aranja i llimona, 1 tassa de te o mat cuit i 1 torrada de pa integral untada amb melmelada o formatge light.
Mig matí: 1 got de suc de taronja, aranja i llimona.
dinar: 1 got de suc de taronja, aranja i llimona i 1 plat fondo de verdures a elecció o de sopa de verdures.
Mitja tarda: 1 got de suc de taronja, aranja i llimona.
Berenar: 1 got de suc de taronja, aranja i llimona, 1 tassa de cafè i 1 iogurt descremat.
sopar: 1 got de suc de taronja, aranja i llimona i 1 porció de carn magra, pollastre o peix.
Abans de ficar-te al llit: 1 got de suc de taronja, aranja i llimona.
Beneficis i propietats dels cítrics del pla
L'aranja, la taronja i la llimona aporten La vitamina C, antioxidants i aigua. L'aranja destaca pel seu baixa aportació calòrica, efecte diürètic i poder saciant si es consumeix mitja hora abans dels àpats. En varietats rosades o vermelles aporta licopè i altres carotenoides; en taronja sanguina, antocianines que potencien el color i el perfil antioxidant. La poca fibra present als sucs s'incrementa si no els coles, aprofitant la polpa i la part blanca (albedo).
Entre els beneficis associats a l'aranja s'inclouen: suport al cor (s'ha observat reducció del colesterol LDL i de triglicèrids), ajuda a evitar retenció de líquids, contribució al sistema immune i millora de la pell. És compatible amb el control glucèmic pel seu índex glucèmic relativament baix (controlant les porcions) i conté naringenin, un flavonoide estudiat pel seu paper en el metabolisme d'àcids grassos.
Important: no és un aliment “crema greix" màgic. La pèrdua de pes real depèn d'un dèficit calòric i de lexercici. Els descensos ràpids inicials solen estar lligats a eliminació de líquids, per la qual cosa convé mantenir hàbits saludables per consolidar resultats.
Com preparar el suc combinat pas a pas
- Llista de la compra: 2 taronges (millor sanguines si les trobes), 2 aranges i 1 llimona (omet la llimona si uses taronja sanguina). Fulles de Menta per decorar o aromatitzar.
- Expressar els aranges, les taronges i la llimona (si escau). Evita colar per conservar polpa i nutrients.
- barreja els sucs en una gerra. Pots refredar i servir tal com amb gel.
- Extra aroma: prepara glaçons de menta col·locant fulles netes en una glaçonera, congela a mitges, afegeix la fulla i completa amb aigua; congela de nou. Serveix el suc amb 1–2 glaçons.
Consell de compra: el “truc del pes"ajuda a triar bon aranja; com més pesat per a la seva mida, més suc conté.
Alternatives: infusions cítriques que desinflan
Infusió de taronja i llimona: talla la fruita a trossos sense pelar, porta-la a aigua bullint durant pocs minuts, retira, deixa reposar, cola i presa temperada o freda. Aporta efecte antioxidant, ajuda digestiva i sensació de sacietat.
Infusió de carxofa i aranja: esprem 2 aranges. Cou fulles de carxofa fins a ebullició, retira i barreja amb el suc. Es pot prendre a dejú, dinar i sopar com a suport depuratiu.
Usos culinaris extra: afegeix grills d'aranja a amanides, ratlla llimona per aromatitzar plats o empra el seu suc com amaniment amb oli i espècies.
Advertiments importants i bones pràctiques
L'aranja pot interaccionar amb certs fàrmacs (per exemple, estatines, alguns antihistamínics i medicació cardiovascular o per a l'estat d'ànim). Consulta amb el teu metge abans d'incrementar-ne el consum si prens medicació.
per la seva acidesa, els cítrics poden afectar el esmalt dental. Pren-los amb palla, esbandida amb aigua després i espera uns 30 minuts abans de raspallar-te. Si pateixes gastritis o altres molèsties digestives, ajusta la quantitat o cerca alternatives menys àcides.
Per potenciar resultats: acompanya el pla amb activitat física moderada, mantingues una hidratació suficient i prioritza verdures, proteïnes magres i fibra als àpats principals.
Aquest pla de cítrics és una eina curta i concreta per “enlairar-se” i motivar-te; els seus avantatges vénen del control calòric, la sacietat, l'efecte diürètic i el reforçament antioxidant. Personalitza quantitats, cuida les precaucions i, si ho necessites, demana assessorament professional per convertir aquests 5 dies a l'inici d'un hàbit saludable i sostenible.
