Aquest és un règim dietari diferent dels altres, està basat principalment en la ingesta d' amanida de fruites casolanes . És una dieta molt fà cil de fer; si la poses en prà ctica en forma estricta et permetrà aprimar-se al voltant de 2 quilos en 7 dies . Això sÃ, no ho haurà s de fer durant més temps de l'indicat.
Si està s decidit/da a posar en prà ctica aquest règim dietari haurà s de comptar amb un estat de salut sa , beure la major quantitat d'aigua possible dià riament, assaborir les teves infusions amb edulcorant i condimentar els à pats amb sal i una mÃnima quantitat d'oli d'oliva . Haurà s de repetir el menú detallat a continuació cada dia que facis la dieta.
Com fer que funcioni de forma saludable
Per afavorir la pèrdua de pes sense descuidar la teva energia, procura que la teva amanida de fruites sigui variada i completa : acompanya-la amb proteïnes magres (porcions mesures d'ou dur, tonyina al natural, salmó fumat ocasional , iogurt natural sense sucre o fruits secs), afegeix carbohidrats de qualitat cigrons) i utilitza amaniments lleugers (oli d'oliva, suc de llimona, herbes). Evita salses calòriques com maionesa, Cèsar o salses de iogurt comercials.
Menú diari bà sic
Menú diari:
Esmorzar: 1 infusió a elecció i 1 tassa d'amanida de fruites.
Mig matÃ: 1 iogurt descremat.
Dinar: amanida de fruites . Podràs menjar la quantitat d'amanida de fruites que vulguis.
Mitja tarda: 1 porció de gelatina light.
Berenar: 1 infusió a elecció i 1 tassa d'amanida de fruites.
Sopar: 50g de carn, pollastre o peix , 50g de 1 verdura crua a elecció i amanida de fruites. Podràs menjar la quantitat d'amanida de fruites que vulguis.
Guia per equilibrar l'amanida de fruites
- Proteïnes aliades: ou dur, tonyina al natural, pit de gall dindi o pollastre a la planxa en tires, iogurt natural, fruits secs en dosis petites.
- Carbohidrats saciants: quinoa, arròs integral, llenties o cigrons en 2-3 cullerades per porció.
- Amaniments intel·ligents: oli d'oliva verge extra, llimona, herbes; ocasionalment toc oriental amb soja o miso amb moderació.
- Volum i fibra: combina fruites amb fulles verdes i verdures cruixents per augmentar sacietat amb poques calories.
Preguntes freqüents, dejuni i seguretat
Quan es pot perdre? Seguint el pla de 7 dies, moltes persones reporten fins a 2 quilos . La xifra varia segons el punt de partida, l'adherència, la hidratació i el descans.
Té sentit combinar amb semi-juny? En perÃodes curts, protocols de dejuni intermitent poden afavorir control de gana i depuració, sempre prioritzant lÃquids sense sucre i sense forçar. No és imprescindible per assolir resultats.
Seguretat abans que res: no perllonguis més de 7 dies, evita si presentes patologies metabòliques o digestives o estàs en etapes especials. Consulta amb un professional si en tens dubtes.
Moviment sÃ, excés no: mantingues activitat fÃsica moderada; si entrenes intens, afegeix fruita 30 minuts abans i proteïna després de la sessió.
Trucs prà ctics per maximitzar resultats
- Control de racions sense passar gana: serveix porcions moderades i menja a poc a poc i conscient.
- Hidratació estratègica: un got de aigua abans de cada à pat i almenys 6-8 gots al dia.
- Aliats d'adherència: fixa horaris, limita a 2 cafès, raspalla't les dents després de menjar, evita temptacions a casa.
- Més verdura i fruita sencera: prioritza 3 racions de fruita i abundant verdura; millor peça sencera que suc per aprofitar la fibra.
Idees de combinacions
- Tropical saciant: pinya, papaia i kiwi amb iogurt natural i 1 cda de quinoa cuita.
- Vermella antioxidant: maduixes, nabius i poma amb fulles verdes i llavors.
- CÃtrica refrescant: aranja, taronja i mà nec amb gall dindi a la planxa en tires.
- Clà ssica cruixent: pera i raïm amb canonges, nous mides i toc de llimona.
Aquest pla potencia volum, fibra i sacietat amb una execució senzilla i flexible. Acompanya'l de son reparador, activitat fÃsica regular i una tornada gradual a una dieta equilibrada en finalitzar la setmana per conservar els resultats.