El zinc és un mineral que necessita el nostre cos per mantenir un bon estat, romangui saludable i fort. Gràcies a l'zinc tindrem un bon sentit de l'olfacte, així com un bon sistema immunològic i ens ajuda en la producció de proteïna.
És un bon comunicador de cèl·lules de el cos que funciona com un neuro-transmissor. A més, que millora el funcionament dels enzims per a la creació d'ADN. Si patim una deficiència d'aquest mineral es podrà veure reflectit en diarrea, pèrdua de cabell, lesions a la pell, impotència, falta de gana, així com mals de cap, nàusees, vòmits, etc.
Els valors que es recomanen per prendre són de 15 mg per tenir totes les nostres funcions ben completes i saludables. Si tenim falta de zinc en l'organisme podríem patir els següents símptomes:
- Infertilitat.
- Lesions a la pell i als ulls.
- Grips constants.
- Diabetis.
- Problemes en la pròstata.
- Diabetis.
- Increment de l'colesterol.
Per això, hem de tenir molt en compte on podem consumir zinc de manera natural perquè aquest mineral estigui sempre present i amb bona dosi en el nostre organisme.
Aliments amb zinc
A continuació tens una llista d'alguns aliments rics en zinc:
- Salmó
- ostres
- cranc
- Camarón
- cigrons
- Germen de blat
- xocolata negra
- All
- Llavors de carbassa o carbassó
- Llavors de síndria
- fetge
- Rovells d'ou
- espinac
- Xai
- Carn de porc
- arròs integral
- Llevat de cervesa
- cacauets
- tahini
- llinosa
Per a què serveix el zinc
El zinc té molts «usos» i valors en el nostre organisme a continuació t'expliquem quines són les seves millors gestes, si ho consumeixes aconseguiràs millorar moltes aptituds.
- T'ajudarà a augmentar naturalment la testosterona.
- Ideal per formar múscul, Repara i els reconstrueix, sempre que acabis el teu entrenament assegura't de menjar algun aliment ric en zinc.
- És un bon antioxidant, Ajuda a destruir els radicals lliures en el cos fent que et vegis més jove.
- La teva pell es veurà millor, De manera que si ho combines amb la vitamina A aconseguiràs rellueixi jove i saludable.
- tracta la pell seca.
- preveu la calvície.
- Esborrar l'acne ja que controla la producció de greix i sèu.
- Treu el apetetito.
- És bo per preservar el col·lagen.
- Et anima i t'omple d'energia.
- Preveu les arrugues ja que és perfecte per mantenir bons nivells de col·lagen.
- El zinc és necessari per produir queratina per la qual cosa les ungles i el cabell es veuran millor.
- Farà que augmentis la fortalesa i l'elasticitat de la pell, T'ajudarà a prevenir i eliminar les marques de les estries.
Propietats de l'zinc
Su denominació química és Zn, El seu pes atòmic 65.37 i el seu nombre atòmic el 30. Un metall mal·leable i de color gris que engloben 15 isòtops diferents, dels quals alguns són estables i altres tenen masses atòmiques de 64, 66, 67, 68 i 70.
Aquest material és un dels elements més comuns que podem trobar, és un bon conductor de l'electricitat i de la calor. Un metall químicament actiu que pot encendre amb certa dificultat, però que aconsegueix produir una flama blava verdosa en l'aire i allibera òxid de zinc en forma de fum.
Beneficis de l'zinc
El zinc és molt important per al cos humà. és indispensable per al correcte desenvolupament i creixement cel·lular, Ajuda en la reacció dels enzims i en l'expulsió de l'diòxid de carboni.
El zinc abunda en el nostre organisme, Es concentra en els òrgans genitals, en els ovaris i testicles, així com en les glàndules endocrines i sobretot en la hipòfisi. també es troba en els ossos, cabell, ungles i els teixits de color de l'ull.
Metabolitza els hidrats de carboni, els greixos i les proteïnes, Així com la síntesi de la insulina. A més, alleuja algunes al·lèrgies i augmenta la immunitat natural per lluitar en contra de les infeccions bacterianes.
Suplements de zinc
Es recomana consumir de 10 a 12 mg a el dia, sent la dosi màxima fins als 40 mg. Per tant, les dosis de zinc poden oscil·lar d'entre 15 mg fins a 40 mg diaris respectant sempre les necessitats individuals de les persones.
Es desaconsellen dosis més elevades ja que poden provocar deficiències en el coure i una depressió de el sistema immunitari. Una intoxicació de zinc pot traduir-se en vòmits, anèmia i malestar general.
Les millors formes que l'organisme absorbeixi els suplements de zinc són a través de l' picolinat o els quelats d'aminoàcids. Els suplements en forma de citrat i gluconat també ofereixen bons resultats.
Finalment, t'aconsellem que si estàs pensant en quedar-te embarassada no dubtis a realitzar-te uns anàlisi per veure com tens els nivells de zinc ja que si surten baixos és recomanable consumir algun tipus de suplement addicional, així com els aliments que aporten aquest mineral de forma natural.