Aliments rics en calci

Aquest sistema és una estructura complexa que uneix lligaments, tendons i cartílags, Exerceix una de les funcions més grans de el cos i és de vital importància que ens cuidem en alimentació i estil de vida per no fracturarnos fàcilment.

El calci al costat de les articulacions i els músculs tracta de donar suport i mobilitat a el cos, així pot realitzar una infinitat d'activitats. A més, interfereix en la producció de glòbuls vermells i blancs i ajuda a emmagatzemar una gran quantitat de nutrients molt valuosos.

Si tenim absència de calci o uns nivells baixos podrem patir malalties, malalties que per les seves característiques són complicades de tractar i de guarir, afecten la nostra qualitat de vida.

Tot i així, no hem de témer res si la nostra alimentació és rica en aliments rics en calci i cuidem la nostra activitat física, caminem, nedem o muntem en bici per mantenir les articulacions actives.

A continuació t'expliquem quins són els productes que has de incloure a la teva dieta per cobrir bé les teves necessitats.

Aliments rics en calci

• ou: un dels aliments més recomanats, el rovell conté gran quantitat de calci, Encara que la major proporció es troba en el seu closca, encara que el seu consum no està molt estès es pot moldre i agregar-se a múltiples receptes.

• Espinacs: És un dels que més calci contenen dins de l'meravellós molt dels vegetals, l'ideal és consumir-la crua, per aquesta raó, proposem consumir-la en amanides o batuts verds.
• Peix blau: Perfecte per augmentar els teus nivells de calci, enfortiràs els teus ossos, evitaràs el deteriorament prematur de lligaments i tendons. A més, els àcids grassos omega 3, També eviten l'envelliment prematur actua com un gran antioxidant natural.
• Llet de soja: S'ha convertit en la alternativa saludable a la llet de vaca, No conté lactosa i en canvi proporciona digestions lleugeres que aporten calci i que s'assimila ràpidament.
• Ceba: És un clàssic en la cuina mediterrània, En gran quantitat de plats fem ús d'ella, a part del seu gran sabor conté vitamines, aminoàcids i oligoelements que enforteixen la salut òssia i articular.
• cigrons: Aquest llegum és la que més proporció de calci conté, pel que és perfecte per augmentar els nostres nivells.

• Formatge: A l'tractar-se d'un lacti contribueix directament a enfortir el sistema ossi, evita el desgast prematur dels ossos. 
• Iogurt natural: aquest petit postres conté vitamina D i calci, Dues essencials per als nostres ossos. A més, senzill de consumir, econòmic i de ric sabor.

Aliments que ajuden a absorbir el calci

Des de ben petits sabem que consumir aliments rics en calci serà beneficiós perquè la nostra salut òssia estigui en perfectes condicions, ossos i dents fortes.

No obstant això, en moltes ocasions consumim de manera continuada aquests aliments i no obstant això, els nostres nivells estan molt baixos.

Això es dóna quan consumim a part aliments que eviten l'absorció el calci adequadament, com són els aliments rics en oxalats, Per això, és important conèixer quins són els aliments rics en aquest mineral i quines altres ens ajuden a què es metabolitzi correctament.

Aliments rics en vitamina D

• Peixos blaus, tonyina, verat, salmó, sardines, Etc
• Ou. 
• marisc, gambes, escamarlans, llagostins, ostres. 
• Oli de peix. 

Aliments rics en vitamina K

La vitamina K és un nutrient que afavoreix l'absorció de calci, per aquesta raó, no oblidis consumir els següents aliments perquè aconsegueixis bons nivells de calci.

• Herbes fresques, alfàbrega, farigola, sàlvia. 
• Verdures com és la col, créixens, bròquil o els espàrrecs. 
• Fruits del bosc mores, nabius, gerds o fins i tot les peres.
• cogombrets incurtidos baixos en sal.

Aliments rics en vitamina B6

Afegeix al teu dieta les següents alternatives:

• Carns magres com el gall dindi, pollastre o la vedella sense les parts de greix.
• Peixos com el tonyina, truita o el bacallà. 
• vegetals com els pebrots, naps o pèsols. 
• Els cigrons, llenties o la soja també tenen una gran aportació de vitamina B6 que ajuda a l'absorció de l'calci.

Quins són els símptomes de la manca de calci?

És primordial el calci per a la nostra salut, té un paper principal en la formació d'ossos, dents i diversos teixits. Quan tenim baixos els nivells de calci podrem tenir dificultats, coneix quins són els símptomes més comuns davant la falta de calci en l'organisme.

• Debilitat òssia: podem notar un debilitament ossi que si no s'atén pot afectar-nos amb osteoporosi i fractures.
• Sensibilitat dental: el calci també té cura de les nostres dents, per aquesta raó, si no tenim calci en el nostre organisme, podria malformar les peces en els més joves i augmentar els problemes bucals en adults.
• Certes malalties: tindríem més risc de patir malalties respiratòries i infeccions, ja que el sistema immunitari es debilitaria.

•  Rampes musculars: és un dels símptomes més comuns, es produeix una sobrecàrrega als músculs que no poden suportar, podem patir-tan sols realitzant les activitats quotidianes.
• insomni: pot afectar directament al nostre somni ja que impedeix que descansem com cal, el somni es veu interromput. Afecta el nostre dia a dia ja que no aconseguim descansar i ens sentim esgotats.
• dolors menstruals: Tot i que es poden patir aquests dolors per diferents causes, s'ha estudiat que la manca d'aquest mineral també afavoreix que apareguin més dolors. S'evitaran els còlics, la inflamació, retenció de líquids i el dolor.
• No es perd pes: el calci regula el metabolisme, per això, si no es consumeix podem tenir un metabolisme lent i per tant no perdre pes. Els correctes nivells ajuden a que el greix corporal no s'acumuli.

• Pell seca i ungles febles: la regeneració cel·lular es veu renyida amb la correcta restauració de les ungles i la pell. Podem patir sequedat, esquerdament o taques.
• Problemes amb el cabell: si notem que el nostre cabell no llueix com abans, se'ns cau més del compte o tenim sequedat capil·lar, pot ser causa de la falta de calci en el nostre cos, encara que pot ser degut per altres causes, no està de més incloure aliments rics en calci per assegurar-nos.