Hi ha molts aliments que no s'engreixen, la majoria verdures i fruites. Aliments baixos en calories que poden ajudar-te a retallar calories de la teva dieta i aixà començar a baixar de pes.
Tot i això, a l'hora d'aprimar-se és molt important no oblidar-se de subministrar a l'organisme tots els nutrients que necessita per exercir les seves funcions correctament. És a dir, els aliments baixos en calories han de ser alhora nutritius . I una bona part dels següents aliments reuneixen aquests dos requisits:
Verdures i hortalisses
La majoria associa els aliments que no s'engreixen amb la verdura, i tenen raó. Aquest indispensable grup alimentari ofereix infinitat d'aliments baixos en calories . A més, ingerir prou verdura és fonamental per aconseguir una llarga llista de nutrients que el cos necessita. D'aquesta manera, omplir el carro de la compra de verdura és una gran estratègia tant per no engreixar-se com per mantenir-se sans.
Alt contingut en aigua
Molts aliments que no s'engreixen deuen al seu alt contingut en aigua aquest avantatge . Aquest és el cas dels aliments baixos en calories més coneguts: l'api. 100 grams daquest aliment signifiquen 14 calories. Si se li resten les que són necessà ries per a la metabolització, la xifra es queda molt a prop de zero.
Un altre aliment amb un alt contingut d'aigua i poques calories (16 per cada 100 grams d'aliment) és el cogombre. El cogombre és un ingredient excel·lent per a les teves amanides , sent un inconvenient a tenir en compte el fet que a moltes persones els costa pair-ho.
El verd és un color clau
100 grams d'espà rrecs contenen únicament 20 calories . Es poden cuinar de diverses maneres: pots saltar-los, enfornar-los o fer-los al vapor per obtenir un menjar lleuger i nutritiu. La truita d'espà rrecs és una altra idea estupenda.
Ingredient molt emprat en amanides i pizzes, la ruca és un aliment que val la pena tenir en compte per no engreixar . L´aportació de calories d´aquesta verdura de fulla verda és de 25 per cada 100 grams d´aliment.
Si t'has proposat menjar més aliments amables amb la teva lÃnia, les cols de Brussel·les és un dels que has de considerar . 100 grams d'aquesta rica hortalissa en vitamina C aporten només 43 calories. Però encara més baixes en calories són la col i la coliflor, amb les seves 25 calories a 100 grams.
El bròquil és, sens dubte, una altra de les verdures que cal destacar quan es tracta d'aliments que no s'engreixen. 100 grams de bròquil aporten 35 calories . Les poques calories, sumades a la seva elevada aportació nutricional, converteixen aquesta verdura en un aliment que no pot faltar en cap dieta d'aprimament, aixà com en qualsevol dieta saludable en general.
Més verdures i hortalisses que no engreixen
Altament recomanable per mantenir la salut ocular, la pastanaga també es caracteritza per la seva baixa aportació de calories . 100 grams d'aquesta hortalissa només representen 37 calories per al teu organisme. Les verdures i hortalisses següents també destaquen per la seva baixa aportació de calories:
- bledes
- Carxofa
- enciam iceberg
- enciam romana
- Castell
- Ceba
- Nap
- carbassó
- Pèsols
- All
- cridar
- Pebrot
- rave
- Tomà quet
- Espinacs
Finalment, les herbes i les espècies (julivert, menta, alfà brega, orenga, comÃ, curri...) tenen la capacitat de millorar el sabor d'un plat a canvi de molt poques calories per cada cuaradeta.
Fruita
la poma
De tots els aliments que no s'engreixen, la poma és un dels més populars a causa del seu preu assequible i la comoditat a l'hora de menjar-se-la . 100 grams de poma aporten 52 calories. Però en realitat, se'n quedarien en algunes menys, atès que cal restar-li les que el cos empra en la seva digestió.
Cal assenyalar que, a més de ser baixa en calories, la poma és un aliment altament nutritiu . Amb vista a perdre pes són molt útils les qualitats saciants que adquireix grà cies al seu alt contingut en fibra.
La poma és una idea excel·lent per a les postres, aixà com en el dinar o el berenar. I és que, a diferència d'altres snacks, et manté ple fins al següent à pat a canvi de molt poques calories.
CÃtrics
Si necessites fruites baixes en calories, també has de considerar incloure a la teva alimentació cÃtrics com l'aranja, la llimona, la llima i les clementines . Aquests cÃtrics no només t'ajuden a no engreixar-se, sinó que, a més, són grans fonts de vitamina C.
Més fruites que no engreixen
Si us agraden les baies, t'alegrarà saber que 100 grams de maduixes aporten poc més de 30 calories . Pots menjar-te-les soles o treure partit a la seva versatilitat en amanides, batuts, enfornats i amanides.
Pel que fa a fruites tropicals, val la pena destacar l'escassa aportació de calories de la papaia (al voltant de 30 per cada 100 grams d'aliment).
100 grams de sÃndria representen únicament 30 calories . A més, és una fruita deliciosa i altament hidratant, per la qual cosa és una de les millors opcions per a l'estiu.