Aliments que ajuden a créixer

El desenvolupament físic i intel·lectual en els nens és molt important, a l'igual que en els adults, per aquesta raó, hem de conèixer quins són els nutrients que mai han de faltar en la nostra alimentació.

El menjar és bàsica per ajudar a el cos a créixer i desenvolupar-se. L'altura que aconseguirà el nen vindrà determinada per la genètica en gran manera. Uns mals hàbits poden fer que el nen no es desenvolupi correctament. 

A continuació aprofundirem sobre com es desenvolupa el cos humà i què necessita per completar-lo correctament. D'altra banda, Veurem quines són les possibles causes que algú es quedi petit d'estatura.

Possibles causes d'una alçada baixa

L'hormona de creixement és l'encarregada directament en el creixement dels ossos, sobretot en forma vertical. Estimula la producció de noves cèl·lules,

Entre els 12 i els 14 anys la glàndula pituïtària està molt activa, I produeix la quantitat necessària i justa perquè el creixement hormonal sigui satisfactori i els ossos es desenvolupin correctament.

Un cop passada l'adolescència, aquesta glàndula ja no produirà tantes hormones, Per això, es torna més lenta.

Una altra causa és que el període de creixement és curt, en els casos dels Homes, poden desenvolupar-se fins als 30 anys, mentre que les dones fins als 25. No obstant això, l'estrès, la feina, l'escola, les tensions externes poden fer que el nostre desenvolupament sigui el més satisfactori possible.

Alimentació que ajuda a créixer

A continuació, t'expliquem els diferents tipus d'aliments que necessites introduir en la teva dieta per no estancarte en el teu creixement.

• lactis: Són clau per al bon desenvolupament dels ossos, les proteïnes són saludables i un macronutrient essencial per a la seva formació.
• Carns: Les proteïnes dels aliments d'origen animal són fonamentals per al desenvolupament de l'infant. Mai cal abusar de cap aliment, però, les carns vermelles ajuden a formar teixit nou i estimula l'hormona de creixement.
• Fruites: Són el combustible per al cos humà, són una gran font d'energia.
• cereals: Són pràcticament el motor d'energia de l'organisme, encara que són d'absorció ràpida, donen energia suficient per afrontar el dia.
• Oli d'oliva: Conté greixos monoinstaturadas i riques en omega 3, ajuden a el creixement. Es pot consumir cru o cuinat. Tot i que és preferible consumir-lo cru en amanides per exemple.

• Peix: El peix blau, també són rics en omega 3, és un nutrient que no pot produir pel que és vital que ho aconseguim de les seves fonts.
• aigua: és bàsica per viure, consumir dos litres d'aigua a el dia és recomanable per a dotar-los als nostres músculs d'aigua per quan augmenten de mida.
• verdures: Ens aporta molts nutrients, minerals i vitamines.
• llegums: sobretot ens aporten ferro, un mineral que estimula la resistència física, l'ésser immune a cossos estranys i evita a més l'anèmia.
• Fruits secs: aporten molta energia, calories gràcies als seus olis essencials i antioxidants.

Aliments que no hem de deixar passar per alt

Hem comentat en grans trets els grups d'aliments per desenvolupar-nos i aconseguir una altura major, són molts, i no tots són tan imprescindibles, per aquesta raó, us recalquem en quins ens hem de centrar més.

• Proteïnes, ferro i calci són tres pilars fonamentals per a créixer en alçada. Per això, hem consumir-los en la nostra dieta encara que no estiguem en aquesta etapa desenvolupament.
• Una dieta rica en magnesi, calci i fòsfor són els necessaris per a centrar-nos en els músculs i els ossos. Són la clau per augmentar de mida.
• greixos insaturats: Encara que pensem que puguin fer-nos engreixar, són molt necessàries per a la salut del nostre organisme. El trobem en l'oli d'oliva verge, olis vegetals o els fruits secs.

Esports que ajuden a créixer

L'exercici físic és molt important per tenir bona condició física, el cos és la nostra màquina que hem de cuidar molt perquè estigui ple d'energia i salut durant molt de temps.

Us expliquem quins són els millors esports per donar-li una empenta a la nostra alçada i el nostre creixement.

• bàsquet: és un dels esports més expandit de el món. Aquest esport es recomana en l'etapa de creixement ja que permet que els ossos s'allarguin. Si es practica des de jove pot ser que t'ajudi a ser més esvelt i allargat.
• Voleibol: De la mateixa manera que el bàsquet, estira els nostres braços i extremitats. Els intents repetits de llançar la pilota fa que es contreguin els músculs i es estirin a el mateix temps.
• natació: és un dels esports més complets que podem practicar, s'exerciten cames, braços, esquena i abdominals. En l'aigua és molt senzill modelar el cos, la temperatura corporal es modela, podem aprendre a controlar la nostra respiració d'una millor forma i així s'augmentarà la nostra capacitat pulmonar.

• dansa: el ballet, la dansa contemporània o qualsevol tipus de dansa ens ajuda a coordinar moviments i l'equilibri corporal. A més, enfortirem ossos i músculs. És un esport bo per sociabilizarnos més amb més persones i ser més socials, és un moment divertit l'ballar en parella o en grup.
• Ciclisme: aquest esport ajuda a desenvolupar les cames, l'estirament dels ossos formen i prevenen els problemes en les articulacions com els genolls o els turmells. A més, augmenta la nostra resistència i la nostra capacitat física.