És molt important augmentar el colesterol bo del nostre organisme, aquest s'encarrega de atrau les partícules de greix que es dipositen en el nostre cos i que si no es controlen es van acumulant en les parets de les artèries provocant una placa que impedeix que la sang circuli amb facilitat.
Això si arriba a ocórrer pot produir-nos alguns malestars com per exemple, una mala circulació en general que fa que se'ns dormin les extremitats, o tinguem peus i mans fredes, o sinó, patir arteriosclerosi.
Els nivells que hem de tenir presents en un adult se situen entre els 40 i els 60 mg / dl. És a dir, si se situen per sobre d'aquesta mesura, no passaria res, de fet serien més saludables i no causaria riscos per a la salut.
De la mateixa manera que el colesterol dolent augmenta en el nostre organisme, també podem fer-ho amb el colesterol bo. Para atenció i apunta la següent llista d'aliments que t'ajudaran a augmentar-per sentir-te més saludable.
Olis saludables, àcids grassos Omega 3 i 6
S'encarreguen de cuidar el nostre sistema cardíac, Tenen propietats antiinflamatòries i són vasodilatadors.
- Nous
- Quinoa
- Llavors de lli
- Llavors de chía
- Llenties, cigrons i mongetes
- bròquil
- alvocat
- Peix blau
aliments antioxidants
Aquests aliments es caracteritzen perquè tenen vitamina C i flavonoides, Una substància molt antioxidant, a més del licopè i el betacarotè. Totes aquestes substàncies es poden trobar en gran quantitat de verdures i fruites, Però, aconsellem triar les que més nivells concentren.
- Coles
- carbassó
- Albergínia
- Bleda
- Espinacs
- carxofes
- espàrrecs
- pastanagues
- Nap
- mànecs
- nespres
- papaies
- pinya
- raves
Totes elles constitueixen una llista que es pot prendre d'exemple per a realitzar una compra aproximada si es vol augmentar els nivells de colesterol bo, una pràctica que si s'aconsegueix l'organisme ho agrairà. hem de començar a cuidar-nos i deixar de banda el menjar més perjudicial, evitar els fregits i arrebossats i començar a optar per verdures i fruites fresques comprades i consumides a el dia.