Aixecar al matí d'hora pot ajudar a mantenir el cos més prim, a més de afavorir la salut general tant física com psíquica, al millorar l'estat d'ànim.
Aquest plantejo sorgeix d'una investigació duta a terme a la Universitat de Roehampton, Regne Unit, On es va avaluar a 1.086 persones adultes, en funció de condició física, alimentació, Hàbits de la son, nivell de felicitat i la ansietat.
Els resultats de l'estudi es van definir a través de la conformació de dos grups, categoritzant a "gent del matí»i«gent de la nit«, així el primer grup o matutí era el que de mitjana s'aixecava al voltant de les 6: 57 am, mentre que la gent de nocturna era la que s'aixecava després de les 8: 54 am, per començar el seu dia.
Els caps de setmana els dos grups podien gaudir de una hora més de son, així la gent del matí dormia fins a les 7:47 i la gent de la nit, podia aixecar-se a les 10: 09 am.
Com a resultat de l'avaluació, la gent que es va aixecar més d'hora tendia a ser més sana y més feliç, Però també la seva índex de massa corporal era més baix, d'acord amb el Daily Mail.
Mentre que la gent nocturna veia la televisió per molt més temps i en aixecar-se sobre l'hora d'iniciar les activitats, solien saltar-se l'esmorzar, la qual cosa es traduïa en una cosa negativa per als seus Dietes, Ja que durant el dia tendien a consumir menjars ràpids o snacks, no només durant el dia sinó també durant les seves llargues hores nocturnes, quan aquest hàbit és més insalubre per al pes corporal.
Llevar-se d'hora, metabolisme i control del pes
Quan t'aixeques d'hora i organitzes el teu matí, estàs aprofitant millor el teu metabolisme. El metabolisme és el conjunt de processos químics i físics que permeten que lorganisme transformeu els aliments en energia. Activar-ho des de les primeres hores del dia afavoreix que cremis calories de forma més eficient, t'asseus amb més vitalitat i mantinguis un pes saludable a llarg termini.
Quan et despertes, el teu cos surt d'un període de dejuni nocturn. Si perllongues aquest dejuni de forma raonable i el combines amb un esmorzar d'hora i equilibrat, ajudes a regular millor la gana, els nivells de glucosa i la crema de greixos. Diverses investigacions assenyalen que menjar més d'hora i deixar passar unes 12 hores entre el sopar i l'esmorzar s'associa amb un menor índex de massa corporal i una millor salut metabòlica.
Aquest enfocament es relaciona amb l'anomenat dejuni intermitent en la versió de restricció horària: concentrar la ingesta en una finestra d'unes 8 hores i dejunar la resta del dia. Limitar l'horari de menjars, sobretot si la major part es realitza a les hores de llum, ajuda a estabilitzar els ritmes biològics de l'organisme i facilita la pèrdua de pes sense empitjorar l'estat d'ànim ni la qualitat del son.
Ritmes circadians, llum natural i horari dels àpats
Llevar-se d'hora afavoreix l'exposició a la llum natural del matí, un factor clau per sincronitzar el rellotge intern o ritmes circadians. Aquests ritmes regulen funcions tan importants com la temperatura corporal, la producció d'hormones (melatonina, cortisol), el Gana i el nivell d´alerta.
Rebre de 20 a 30 minuts de llum natural durant les primeres hores del dia s'ha associat amb un IMC més baix, independentment de la quantitat de calories que es consumeixin. Aquesta exposició ajuda que el teu organisme sàpiga que és de dia, augmenti la despesa energètica, reguli millor les hormones de la fam i millori la qualitat del somni nocturn.
A més, s'ha observat que dinar i sopar més aviat millora el manteniment de la pèrdua de pes i pot atenuar fins i tot limpacte del risc genètic d'obesitat. Cada hora de retard en l'horari mitjà dels àpats es relaciona amb un augment de l'IMC i amb una recuperació més gran del pes perdut. Per tant, no només importa què menges, sinó també quan el menges.
Bons hàbits matutins per potenciar la crema de greix
Aprofitar el fet d'aixecar-se d'hora per instaurar una sèrie de hàbits matutins saludables pot marcar la diferència en el control del pes.
Beure aigua en dejú ajuda a rehidratar l'organisme després de la nit, estimula el sistema digestiu i contribueix a no confondre set amb gana, cosa que afavoreix menjar menys per esmorzar i durant el matí. Mantenir una bona hidratació al llarg del dia s'associa amb una crema de greix millor, un menor risc d'obesitat i una reducció de la retenció de líquids.
Moure't poc després d'aixecar-te també és molt recomanable. Uns minuts de exercici suau (caminar, estiraments, ioga, mobilitat articular) activen el sistema nerviós, treuen al cos del “mode estalvi d'energia” i augmenten el despesa calòrica de la resta de la jornada. En persones acostumades, entrenar al matí i fins i tot en dejú pot potenciar la utilització de greix com a combustible, sempre que no hi hagi contraindicacions mèdiques.
La activació mental també compte. Evitar el “mode zombie” amb el mòbil al llit i dedicar uns minuts a llegir, meditar o planificar el dia ajuda a millorar la atenció plena. Les persones amb més capacitat per viure el present semblen tenir més control sobre la seva ingesta i menor tendència a menjar de manera impulsiva o per ansietat.
Finalment, un esmorzar equilibrat que combini proteïnes magres, carbohidrats complexos, greixos saludables i fibra (per exemple, ous o iogurt grec amb civada i fruita, fruita seca o llavors) contribueix a mantenir estables els nivells de sucre en sang, redueix els desitjos de mig matí i afavoreix un metabolisme actiu durant tot el dia.
Quan es combinen l'hàbit de aixecar d'hora, una bona qualitat de son, horaris de menjar alineats amb la llum del dia, hidratació adequada, activitat física matutina i un esmorzar ben plantejat, es crea un entorn metabòlic molt més favorable per controlar el pes corporal, prevenir el sobrepès i gaudir duna salut física i emocional més estable.
