Ja estem encarant la recta final de desembre, el que significa que hem entrat de ple en l'època dels propòsits d'any nou. Com? ¿Que encara no tens un? Què et sembla aconseguir una major felicitat? No hi ha millor propòsit d'any nou, ja que la felicitat és una de les claus de la longevitat, reduint els nivells de cortisol, una hormona que està associada amb el desenvolupament de diabetis tipus 2, la hipertensió i les malalties autoimmunes.
Més enllà duna data concreta, convertir la felicitat en una prioritat quotidiana és una decisió que transforma la manera com treballes, et relaciones, et cuides i gaudeixes del teu temps. La psicologia positiva ha demostrat que la felicitat no és només una emoció passatgera, sinó un estat entrenable que es pot cultivar mitjançant hàbits, decisions conscients i una bona gestió dels pensaments.
Comença el dia amb pensaments alegres i hàbits positius
En el teu dia a dia, intenta que el teu primer pensament del dia sigui una mica alegre. Per aconseguir-ho, s'ha de ser menys dur amb un mateix. No pensis massa en les coses que vols canviar, sinó en tot el que ja tens. Un truc per començar el dia de manera positiva és escoltar música. Crea una llista de reproducció que aixequi el teu estat d'ànim i alegre el teu esperit. Una altra tècnica molt eficaç és reservar-se per al matí una cosa que gaudim molt fent. D'aquesta manera ens costarà molt menys aixecar-nos del llit i obtindrem una injecció de bona energia per a la resta del dia.
La ciència confirma que petits gestos matinals poden marcar el to emocional de la jornada. Escollir conscientment la felicitat implica recordar que, encara que no controlem tot el que passa, sí que podem triar l'actitud amb què reaccionem. Assegureu-vos de dormir prou, esmorzar amb calma, evitar l'ús compulsiu del mòbil només despertar i dedicar uns minuts a agrair tres coses de la teva vida: aquesta senzilla pràctica augmenta el benestar i entrena el cervell per fixar-se més en allò positiu.
També és útil escriure una breu llista de petits objectius assolibles per a aquest dia. Complir metes realistes, per mínimes que siguin (ordenar un calaix, trucar a un amic, fer una passejada), genera sensació d'èxit i alimenta una felicitat més estable i duradora.
Desterra els pensaments negatius i entrena la teva ment
Desterra d'una vegada els pensaments negatius. No els donis poder sobre la teva vida, ja siguin pensaments dolents sobre tu o sobre els altres, ja que representen un obstacle enorme per aconseguir la felicitat. Si tens dificultats per aconseguir-ho, no dubtis a fer servir la meditació.
El nostre cervell està programat per detectar el que va malament com a mecanisme de supervivència, però al món actual aquesta tendència pot incrementar el estrès i la infelicitat. Entrenar la ment perquè sigui més positiva no significa negar els problemes, sinó aprendre a no obsessionar-se amb ells ia equilibrar-los amb allò que sí que funciona. Tècniques de respiració conscient, meditació datenció plena, ioga o simplement aturar uns minuts a observar la respiració ajuden a frenar la remugació mental.
Una estratègia pràctica és escriure en un paper els pensaments recurrents i preguntar-te: “Aquest pensament m'ajuda o em bloqueja?”. Si et bloqueja, reemplaça-ho per una formulació més realista i amable amb tu. D'aquesta manera, cultives allò que molts psicòlegs anomenen higiene mental: cuidar què deixes entrar i quant de temps es queda al teu cap.
Mantingues viu el teu nen interior i nodreix les teves relacions
Mantenir viu a el nen interior allibera molta de la tensió que condueix a la infelicitat. Cada vegada que et sentis estressat a causa de les teves responsabilitats i compromisos, busca una estona per desconnectar de l'món i connectar amb el teu costat més infantil. Compra't l'últim videojoc de mercat, planeja una sessió de cinema i crispetes o fes qualsevol altra cosa que t'obri a la tonteria i la diversió.
Jugar, riure i deixar espai a l'espontaneïtat reforça el teu creativitat i la teva resiliència, és a dir, la capacitat per afrontar dificultats i sortir enfortit. No es tracta de fugir de les responsabilitats, sinó d'equilibrar-les amb moments de lleure significatiu: fer un hobby, fer esport a l'aire lliure, passejar per la natura, escoltar música, ballar o apuntar-te a una activitat cultural són vies senzilles per generar emocions positives.
Les investigacions mostren que la qualitat de les relacions és un dels factors més potents per predir la felicitat i la bona salut. Dedica temps a la teva parella, amics, família i les persones amb qui et sents autèntic. Interessa't per les seves bones notícies, celebra els seus èxits amb entusiasme i comparteix també les teves pròpies alegries: la «felicitat compartida» enforteix els vincles i fa que les emocions positives es multipliquin.
Ajudar els altres, fer voluntariat o fer petits actes d'amabilitat (escoltar algú, acompanyar una persona gran, tenir cura d'un animal) també augmenta el benestar. Oferir el teu temps i les teves habilitats dóna sentit a la vida i et recorda que formes part d'una cosa més gran.
Cuida el teu cos: somni reparador, moviment i descans
Assolir cada nit un somni reparador és fonamental per ser feliços, per la qual cosa, per aconseguir el teu propòsit de ser més feliç, hauràs de cuidar molt aquest aspecte de la teva vida, practicant si cal tècniques de respiració al llit. La recompensa no és només estar més descansats al matí, sinó que també ens sentirem més poderosos mentalment i emocionalment parlant.
Dormir bé permet que el cervell es recuperi, processi les experiències del dia i reguli millor les emocions. Quan falten hores de son, augmenta la irritabilitat i la visió negativa de les coses. Intenta mantenir horaris més o menys estables, evitar pantalles abans de dormir, reduir la cafeïna a la tarda i crear un petit ritual relaxant: llegir, meditar uns minuts o fer estiraments suaus.
El cos també necessita moviment. L'activitat física, especialment a l'aire lliure, estimula la circulació sanguínia i l'alliberament d'endorfines, substàncies associades a l'aire lliure plaer i la calma. No cal esport intens: caminar a bon ritme, anar amb bicicleta, nedar, ballar o practicar exercicis suaus de força pot millorar notablement el teu estat d'ànim, reduir l'estrès i ajudar-te a dormir millor.
Equilibrar moments dactivitat amb espais de descans conscient és clau. No es tracta de fugir de tot allò incòmode, sinó d'aprendre a identificar quan et convé recarregar energia amb alguna cosa que t'agrada i quan és bon moment per afrontar tasques menys agradables però importants per al teu benestar futur, com ordenar casa teva, avançar feina o solucionar tràmits pendents.
Al final, la felicitat es construeix sumant eleccions quotidianes: cuidar la teva ment, les teves relacions, el teu cos i el teu temps. Combinar petits plaers diaris amb projectes significatius, descansar prou i mirar la vida amb curiositat i gratitud crea el terreny perfecte perquè et sentis més ple, més serè i amb un somriure genuïn molt més sovint.