En general, descansar de lexercici crea remordiments . És una cosa perfectament normal i fins i tot positiva, ja que significa que no ens sentim còmodes amb la mandra, sinó que tenim metes que volem complir.
No obstant això, hi ha situacions en què el descans no t'ha de fer sentir culpable , ja que està més que justificat. Si et passa alguna d'aquestes quatre coses, asseu-te (o tomba't) i gaudeix del plaer de no fer res:
SĂmptomes de grip / refredat per sota de coll
Si els sĂmptomes es limiten del coll cap amunt (moqueig, esternuts…), no hi ha cap problema per fer exercici d'intensitat baixa o moderada. En canvi, si els sĂmptomes estan per sota del coll (congestiĂł al pit, febre…) Ă©s important no fer esforç fĂsic. S'ha demostrat que els entrenaments (especialment els de mĂ©s intensitat) afecten negativament el funcionament del sistema immunològic. Això vol dir que, tret que vulguis endarrerir la teva recuperaciĂł, has de seguir aquesta regla d'or i descansar.
lesions
El descans és prioritari quan una part del cos està malmesa. Insistir sobre les lesions no fa que sanin sobtadament , sinó més aviat tot al contrari. En general, acaben empitjorant. Ofereix temps al teu cos perquè es recuperi per si mateix (dos o tres dies sense exercitar-se hauria de ser suficient). Si el dolor continua, una cosa que pot passar, considera veure un metge
Ăšltimament has estat donant-ho tot al gimnĂ s
Quan es porta el cos al lĂmit uns quants dies seguits, cal parar un dia o dos. D'aquesta manera, el cos tĂ© l'oportunitat de recompondre's i de continuar responent bĂ© als entrenaments d'alta intensitat. Un altre perill d'excedir-se amb l'exercici sĂłn l'estancament i les lesions.
Ets estressat
L'estrès és un senyal que ens estem obligant a abastar massa. Si l'exercici et fa feliç, llavors endavant, però si no és el teu passatemps favorit, no passa res per passar-ne un dia o dos per centrar-te en activitats reconfortants , com anar al cinema o fer una migdiada reparadora.