Les paraules «exercici regular» es repeteixen una vegada i una altra quan es parla sobre estils de vida saludables, però a quina quantitat es refereixen? Quant cal entrenar perquè reduir el risc de contraure malalties i mantenir el cor sa?
El nombre ideal de sessions es troba en algun punt entre les tres i les cinc setmanals . Menys és insuficient perquè l'organisme es posi en marxa, mentre que fer-ho més vegades comporta perills per a la salut – aquí t'expliquem les cinc conseqüències físiques i mentals del sobreentrenament –.
Quant al temps que ha de durar cada entrenament, cal procurar assolir com a mínim els 30 minuts i no excedir l'hora . Aquestes xifres són per a lexercici cardiovascular dintensitat moderada. Si practiques un tipus de càrdio intens, n'hi hauria prou amb tres sessions setmanals de 20 minuts.
Cal assenyalar que, mentre l'entrenament sigui entre moderat i vigorós, es pot dividir en dues parts. Per exemple, 15 minuts al matí i el mateix nombre a la tarda. D'aquesta manera s'assoleixen els mateixos beneficis i les persones molt ocupades poden compaginar-se millor amb les seves obligacions laborals i familiars.
Un altre truc que ajudarà a complir amb el seu entrenament més fàcilment a les persones a les que l'exercici tradicional no se'ls fa pesat o avorrit, és caminar a pas lleuger i prendre les escales en lloc de l'ascensor. Tots els minuts que passis fent això, pots restárselos al teu temps d'exercici setmanal.