El calci és un dels nutrients clau de l'alimentació , però saps quina és la quantitat que cal prendre al dia d'aquest mineral?
La xifra no és la mateixa per a tothom, sinó que varia segons el gènere i l'edat. A continuació, pots esbrinar quant calci necessites en el teu cas :
Necessitats de calci
Els nadons fins als 6 mesos: 200 mil·ligrams a el dia
Nadons entre 7 i 12 mesos d'edat: 260 mil·ligrams a el dia
Nens entre 1 i 3 anys: 700 mil·ligrams a el dia
Nens entre 4 a 8 anys: 1,000 mil·ligrams a el dia
Nens entre 9 i 13 anys: 1,300 mil·ligrams a el dia
Adolescents entre 14 i 18 anys: 1,300 mil·ligrams a el dia
Adults entre 19 i 50 anys: 1,000 mil·ligrams a el dia
Dones més grans de 50 anys: 1,200 mil·ligrams a el dia
Homes entre 51 i 70 anys: 1,000 mil·ligrams a el dia
Homes més grans de 70 anys: 1,200 mil·ligrams a el dia
Les necessitats de calci són més grans entre els 9 i els 18 anys , quan els ossos entren la fase de creixement més important de la vida. A partir dels 50, les dones han de passar de 1,000 a 1,200 a causa del risc d'osteporosi. En el cas dels homes, la quantitat recomanada és de 1,000 mil·ligrams durant la major part de la seva vida, augmentant a 1,200 a partir dels 70 també per comptar restar la pèrdua de massa òssia.
Quin és el límit?
Fins als 50 anys, s'aconsella a les persones adultes no sobrepassar els 2,500 mil·ligrams de calci al dia. A partir dels 50 anys, la quantitat màxima recomanada pels experts és de 2,000 mg diaris.
Aliments rics en calci
Pots trobar calci a la llet animal i les alternatives vegetals fortificades amb calci . Altres fonts a tenir en compte són el iogurt, el formatge, els cereals i el tofu fortificats, la col arrissada, el bròquil, certs peixos com la sardina i el salmó.
Quin paper té?
El cos necessita calci per al creixement i enfortiment dels ossos . La coagulació de la sang i la contracció muscular són altres funcions en què aquest mineral exerceix un paper important.