Quan s'està en procés de perdre pes i aprimar és important conèixer quins són els aliments que ens eviten el picar entre hores, menjar més quantitat de la deguda, els que ens satisfan i ens deixen saciats.
Hi aliments que per les seves característiques ajuden a saciar la gana i controlar així la ingesta. El més comú és que si mengem més del compte és perquè estem passant per una etapa d'estrès i ansietat.
A continuació parlarem d'un llistat d'aliments que a part de ser bons i saludables et permetran menjar-los en majors quantitats sense sentir-te culpable i sense remordiments.
aliments saciants
Els que més compleixen aquesta funció són els més rics en proteïnes i fibra, Així com les fruites i les hortalisses. Aquests són els que s'han de triar abans que els que estan compostos de sucres i greixos.
- les hortalisses estan compostes per gran quantitat d'aigua provocant que al costat de la resta d'aliments donin més volum en l'estómac brindant sensació de plenitud. A més, aporten poques calories.
- bolets: Aquestes posseeixen gran quantitat de fibra i sadollen la gana. La millor manera de cuinar-és a la planxa amb poca quantitat d'oli o a el vapor.
- fibres: S'ha d'intentar en la mesura que sigui possible canviar les farines blanques per les integrals, així com introduir més quantitat de civada, musli i fruits secs a la dieta.
- ous: Encara s'ha de tenir cert control sobre els rovells dels ous, la proteïna present en les clares són ideals per saciar i controlar la gana.
- carns: De la mateixa manera que les clares d'ou, la carn posseeix gran quantitat de proteïna. El converteix en un dels aliments més saciants que podem trobar, però, no s'ha d'abusar del seu consum.
- fruites: Amb alt contingut d'aigua, la majoria de les fruites ens omplen de vitalitat, energia i sucres que es metabolitzen de forma saludable en el nostre organisme. L'ideal és prendre-les a mig matí o mitja tarda per matar el cuc.
Es complicat perdre pes, Encara que combinant aquests aliments amb sessions d'esport a l'almenys tres vegades per setmana aconseguiràs aprimar mica en mica i aconseguir els teus objectius.
Cal no decaure i tenir cap a l'hora de fer la llista de la compra. No deixis que la ansietat o l'estrès arruïni la teva dieta, omple la cistella d'hortalisses, vegetals i fibres que et brindin d'energia.