La bicicleta estàtica ajuda a tonificar els músculs i, sobretot, representa una beneficiosa explosió de cardio per al nostre cos. Les persones grans tenen en aquest aparell un interessant aliat, ja que proporciona un tipus d'exercici suau i millora molt la circulació sanguínia.
Els següents consells t'ajudaran a treure-li el màxim partit a aquest clàssic tant dels gimnasos com de les llars, especialment si ets novell.
Ajusta la teva bicicleta. Abans de començar, pren-te el temps que necessitis per adaptar la màquina al teu cos. Una mala alineació pot provocar dolor (especialment al cul) i fins i tot lesions. A més, no et permetrà treballar els músculs adequadament.
Utilitza la resistència. És un aspecte crucial de l'exercici sobre una bicicleta estàtica. Imitar pendents accentuades per pujar tant asseguts com de peu ajudarà a donar forma als teus glutis. Alterna trams suaus, esprints i pendents (el que es coneix com a entrenament d'intervals) per cremar més calories.
Estreny els glutis i mantingues els malucs cap enrere durant els pendents. D'aquesta manera, no només moldearás teus músculs molt més ràpid, sinó que també previndràs les estrebades i les lesions.
No et saltis el refredament. Pedala a un ritme suau a l'acabar l'entrenament per atorgar als teus músculs temps per estirar-se i recuperar-se. Aquesta pràctica també és beneficiosa per a la teva ment, ja que facilita la transició de l'activitat a l'estat de repòs.