La migdiada sempre ha anat associada a la mandra i la vagància, però no hi ha res més lluny de la realitat. Aquest costum, espanyol a la seva base, ha aconseguit franquejar fronteres i conquerir gran part de la població europea. Segons diversos estudis, el 25% dels alemanys i el 16% dels italians practiquen aquest sa costum. Pel que fa als francesos , entre el 30 i el 40% asseguren practicar-la de tant en tant.
Des d'un punt de vista fisiològic, el cos humà experimenta un pic de somnolència natural durant el dia, sovint coincidint amb un descens de l'energia després de la ingesta d'aliments. Aquest fenomen es deu en part a l'acumulació d' adenosina , una substància química subproducte del metabolisme cerebral que augmenta mentre romanem desperts, elevant la sensació de son. Una migdiada curta permet metabolitzar part d'aquesta substància, reduint la pressió del son i restaurant els nivells d' alerta i energia.
Els experts recomanen una migdiada de 20 minuts després del dinar per tal d'obtenir un millor rendiment a les activitats de la tarda. No parlem de posar-se el pijama o ficar-se al llit. Es tracta més aviat de tombar-se al sofà, en un lloc tranquil i còmode. Amb aquest simple gest, la migdiada es presenta com el millor medicament natural ja que proporciona molts beneficis per a la salut.
Guanyar en salut: Beneficis físics i mentals
Segons certs estudis, s'ha comprovat que la pràctica regular de la migdiada ajuda a reduir l'estrès i preveu la possibilitat de patir malalties cardiovasculars. La manca de son eleva els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès), cosa que pot debilitar el sistema immunològic i muscular, a més d'augmentar la intolerància a la glucosa i els greixos. Per contra, el descans diürn allibera l' hormona del creixement , que actua com a antídot del cortisol, ajudant a reparar teixits ia reduir l'ansietat.
- Salut Cardiovascular: S'ha demostrat que les migdiades ajuden a reduir la pressió arterial i el ritme cardíac, especialment en persones sotmeses a alta tensió psicològica, disminuint així el risc d'infarts.
- Rendiment Cognitiu: El procés daprenentatge es fa més segur i més fàcil. La capacitat creativa, de raonament i datenció augmenta. El somni permet transferir records de l'hipocamp al neocòrtex, consolidant la memòria a llarg termini.
- Productivitat Laboral: Alguns professionals suggereixen que incorporar la migdiada a les empreses seria favorable per millorar la productivitat. Estudis de la NASA amb pilots van demostrar que una migdiada de 26 minuts va reduir els errors a la feina en un 34%.
- Estat d'Ànim: El descans inunda el cervell de serotonina, un neurotransmissor que regula la gana i el son, proporcionant una sensació de benestar, optimisme i major receptivitat davant d'emocions positives.
El fet d'afegir 20 o 30 minuts de son a les 8 hores de la nit ajuda a mantenir àgil la memòria durant la tarda, alleuja les tensions, relaxa l'esperit i elimina el cansament físic i mental . Les persones que es desperten de la migdiada perceben una sensació de benestar, alhora que combaten els radicals lliures, prevenint l' envelliment cel·lular.
Només cal mirar la cara quan es fa la migdiada per adonar-se que reflecteix lluminositat, frescor i optimisme . Després d'aquest petit moment de son, s'aconsegueixen carregar les piles per fer front a la resta de la jornada.
Guia per a la migdiada perfecta: Durada i Horaris
No totes les migdiades són iguals. Per evitar la inèrcia del son (aquesta sensació d'atordiment o pesadesa en despertar), és fonamental controlar el temps:
- Sestes curtes (10 a 30 minuts): Són les anomenades migdiades de poder. Ideals per millorar l'alerta, concentració i estat d'ànim sense entrar en fases de son profund.
- Sestes mitjanes (30 a 60 minuts): Poden oferir beneficis addicionals a la memòria, encara que augmenta el risc de despertar desorientat.
- Sestes llargues (60 a 90 minuts): Permeten assolir la Fase REM (moviments oculars ràpids). Aquest cicle complet és beneficiós per a la creativitat, la resolució de problemes complexos i la restauració física profunda, semblant al somni nocturn.
El moment ideal se situa generalment entre les 13.00 i les 15.00 hores , aprofitant el descens natural d'energia postprandial. Dormir després de les 16:00 o 17:00 hores pot interferir negativament amb el son nocturn , sent desaconsellable per a persones que pateixen insomni.
Consideracions especials i recomanacions
La migdiada és especialment beneficiosa en etapes específiques de la vida. En els nens , és essencial per al desenvolupament neurològic i la maduració cerebral, encara que sol desaparèixer naturalment entre els 3 i 7 anys. En els adults grans ajuda a compensar els despertars nocturns freqüents, sempre que no substitueixi el descans principal.
Pels qui no aconsegueixen adormir-se fàcilment, és important saber que el simple fet de tancar els ulls i fer una pausa de 20 minuts ja aporta beneficis relaxants. Es pot entrenar aquesta habilitat establint una rutina fixa i usant alarmes per no excedir el temps. Com a consell addicional, es recomana evitar lús de dispositius electrònics just abans del descans i buscar un ambient amb llum tènue.
És fonamental esmentar que no s'ha de dormir amb lents de contacte , ja que això pot provocar hipòxia corneal, ulls secs o infeccions greus com la queratitis. L'ideal és retirar-les perquè la còrnia respiri.
Si bé la migdiada és una eina d'autocura poderosa, la necessitat imperiosa de dormir durant el dia, tot i haver descansat bé a la nit, pot ser un símptoma d' apnea del son , diabetis o trastorns de l'ànim, i en aquest cas es recomana consultar un especialista. L'equilibri entre el somni nocturn i el descans diürn és la clau per mantenir un organisme saludable, una ment àgil i un esperit optimista.